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過年狂吃變胖 教練提醒居家3動作 有空就動消肥肉

年假在家沒事就可以練深蹲。(取材自pexels)
年假在家沒事就可以練深蹲。(取材自pexels)

春節期間許多人有著不少聚會,跟著親朋好友聚餐,不僅吃下各種年菜,甚至還狂嗑零食,甚至亂喝各種飲品,不知不覺間都攝取大量的卡路里。許多年菜吃起來美味,但其實卡路里超高,譬如佛跳牆、東坡肉、紅燒蹄膀、炸年糕,可能過個年,都胖了好幾公斤。

如果無法少吃,那麼就讓身體多動吧!World Gym特別分享3個動作,年假在家,有空就動,才有機會消除肥肉,而且輕鬆就能在家做。

一、深蹲

這動作是基本的訓練動作,只要雙腳張開略寬於臀部,挺胸並收緊核心,慢慢將臀部網下堆,直到大腿平行於地板,然後停留1~2秒後,再回到起始位置,要特別注意是,頭部與頸椎呈一直線,才不會用力錯誤。

二、伏地挺身

這也是基礎的訓練動作,特別能鍛鍊肌肉與核心,只要俯臥於地面,雙手撐地,腳尖著地,切記身體要打直,然後向下到身體與地面水平即可,過程中要注意上與下的速度,各約兩秒,並要調整呼吸自然。

三、波比跳

這是可以快速消耗熱量的動作,雖然做起來累,但卻很有效,一開始以站姿為主,雙腳與骨盆同寬,然後雙膝微彎,吸氣後下蹲至大腿與地面平行,膝蓋與腳尖為同方向,然後雙手置於前側地板上,成四足姿,雙腳向後跳,再回到四足姿,利用雙手推至蹲姿後,雙腳向上跳再配合雙手向上延伸,回到起始姿勢、重複動作。

伏地挺身可以鍛鍊肌肉。(取材自pexels)
伏地挺身可以鍛鍊肌肉。(取材自pexels)
波比跳能快速消耗熱量。(取材自pexels)
波比跳能快速消耗熱量。(取材自pexels)
伏地挺身可以鍛鍊肌肉。(取材自pexels)
伏地挺身可以鍛鍊肌肉。(取材自pexels)

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