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火龍果助排便?營養師:天然瀉藥

對固定攝取大量纖維的人,吃黃皮火龍果可能效果不明顯。(Getty Images)
對固定攝取大量纖維的人,吃黃皮火龍果可能效果不明顯。(Getty Images)

最近在網路上,最受關注的水果非火龍果莫屬,因為在社群平台抖音(TikTok)標註黃皮火龍果#yellowdragonfruit相關影片,點閱率超過1億1000萬次,網友爭相分享火龍果排便的效果,據專家表示黃皮火龍果富含纖維,確實是一種天然瀉藥。

營養師陶布-迪克斯(Bonnie Taub-Dix)指出,黃皮火龍果含有大量可溶性纖維,可溶解在水和其他液體中,被身體吸收時會呈現凝膠狀,為腸道有益細菌提供養分,使得腸道滋生更多健康細菌,減少腸胃發炎並提高消化功能。

不過他提醒飲食習慣固定攝取大量纖維的人,吃黃皮火龍果可能不會對腸道或消化帶來太大效果,但對於纖維攝取量較低的人來說,吃火龍果可能導致腹瀉。

克利夫蘭診所(Cleveland Clinic)表示,「火龍果在吸收液體並粘附其他物質形成糞便的過程中,糞便變得更軟、更正常。」而且無論是可溶或不可溶,兩種纖維皆可促進腸道蠕動、維持腸道健康。

陶布-迪克斯也建議吃火龍果或其他富含纖維食物時,最好搭配液體攝取;他解釋:「若沒有足夠液體將纖維食物排出體外,可能引起消化不良。」

營養師拉格曼-羅斯(Frances Largeman-Roth)也表示:「如果無法一次攝取8克纖維,吃完火龍果後,排便次數和分量可能會比平時更多。」

妙佑醫療國際(Mayo Clinic,前譯馬友診所)建議50歲以下女性和男性,每日分別攝入25克和38克纖維;至於51歲以上女性和男性則每日攝入21克和30克纖維,而一杯火龍果約有4克纖維。

不過拉格曼-羅斯強調火龍果只是一種水果,並無淨化或排毒功能。

專家表示,黃皮火龍果富含纖維,是一種天然瀉藥。(Getty Images)
專家表示,黃皮火龍果富含纖維,是一種天然瀉藥。(Getty Images)

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