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史丹福研究:學童做瑜伽、正念訓練 睡得更好

史丹福大學醫學院研究發現,經過深呼吸、瑜珈和正念訓練的孩子睡眠品質比一般孩子好。(照片:史丹福大學提供)
史丹福大學醫學院研究發現,經過深呼吸、瑜珈和正念訓練的孩子睡眠品質比一般孩子好。(照片:史丹福大學提供)

史丹福大學醫學院研究發現,經過深呼吸、瑜伽和正念訓練的孩子,即便沒有經過睡眠訓練,也比一般孩子的睡眠品質好。這項研究發表在本月6日的「臨床睡眠醫學雜誌」(Journal of Clinical Sleep Medicine)上,並首度使用測量大腦活動的多導睡眠圖技術,來評估兒童睡眠問題。

史丹福大學精神病學暨行為科學教授歐哈拉(Ruth O'Hara)是本篇論文的主要作者,也是一名睡眠專家。她表示,接受這項訓練的孩子,可以比沒接受訓練時多睡74分鐘。這些孩子也透過這些訓練增加了更多快速動眼期睡眠,並增加了做夢及鞏固記憶的能力。歐哈拉表示,這些孩子經過訓練後,未來神經元發展、認知及情緒功能都將比一般孩子來得穩定。

她表示,主要研究的兒童是兩個舊金山灣區低收入社區,都是西語裔社區,一個社區是實驗組、另一個則為對照組。兩個社區的犯罪率與暴力率都很高,家庭則面臨缺乏食物、空間擁擠、住屋不穩定等壓力。而這些壓力也是導致兒童從小就睡眠不足的原因。

史丹福大學研究指出,對於風險家庭的孩子來說,睡眠品質不僅取決於保持規律的就寢時間等因素,更重要的是要讓他們完全放鬆。有不少孩子因為覺得不安全,晚上常在惡夢和恐懼中驚醒。

史丹福大學表示,他們推出了兒童版的學習課程,包括以緩慢的深呼吸作為練習,並以瑜伽等基礎運動來輔佐,老師們每周兩次,在社區的中小學推出課程,為期兩年,並在課程中教導孩子們關於壓力的議題,並使用了非營利組織 PureEdge 開發的 Pure Power 課程。內容是英語和西語課程,雖然內容有各種釋放壓力的方法,但並沒有特別教導學生如何睡眠。

史丹福大學表示,總共有1000多名三到五年級的學生參與課程,最後募集了實驗組和對照組各薇58名學生,評估睡眠狀況,並且使用測量大腦活動的多導睡眠圖技術,來測量兒童們睡眠時的大腦運動、呼吸率、心率及血氧等狀況。

研究發現,經過訓練的孩子平均每晚比沒經過訓練的對照組多睡54分鐘。如果是與自己相比,則多睡了74分鐘。且經過長達兩年的研究,許多孩子也開始進入青春期,睡眠逐漸減少,但透過研究動眼期等大腦運動周期,發現經過訓練的孩子,睡眠品質反而變得比以前更好。

史丹福大學精神病學暨行為科學教授歐哈拉(Ruth O'Hara)是本篇論文的主要...
史丹福大學精神病學暨行為科學教授歐哈拉(Ruth O'Hara)是本篇論文的主要作者。(史丹福大學提供)

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