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解封回歸正常生活 2種人恐有心理障礙

洛縣心理健康署診所主管鄭佳琪:人在面對任何改變時都會緊張抗拒。(鄭佳琪提供)
洛縣心理健康署診所主管鄭佳琪:人在面對任何改變時都會緊張抗拒。(鄭佳琪提供)

加州6月15日全面開放,越來越多的人重新回到疫情前的正常生活,一年多來,很多人已習慣居家隔離,長期與他人保持社交距離,如今再次面對調整與改變,會出現哪些值得關注的心理問題?

洛縣心理健康署診所主管鄭佳琪(Jacqui Cheng)指出,對於即將到來的全新生活,會出現三類不同態度的人群:有些人會呼朋喚友狂歡慶祝,全無心理障礙地擁抱解禁後的新生活;有些人會害怕出門,不敢與人交往,繼續選擇居家隔離;有些人希望恢復疫情前的正常生活,但對於如何恢復心存顧慮,會考慮諸多細節,因此帶來心理上的焦慮。

「每個人對疫情的考量不一樣,對病毒的擔心程度也不一樣,所以會出現不同態度的人群。」鄭佳琪說,「很多人都屬於第三類人群,處於矛盾中,在嚮往生活全新開始的同時,也擔心疫情是否已真正控制,會不會有其他未知數,社會開放的腳步是不是太快。」

鄭佳琪認為,人在面對任何改變時,無論好的改變還是壞的改變,都會緊張抗拒,改變是壓力的一個重要來源。 「在過去一年,人們好不容易習慣了生活和心態上的改變,突然之間又要開始改變,重新調整,就會產生抗拒。」在過渡到開放後的新生活期間,會出現一些常見的心理狀況,比如焦慮、恐慌、抑鬱、煩躁等,而這些情緒會導致一些行為的發生,比如拖延時間,選擇逃避,睡眠、食欲受影響等。

鄭佳琪指出,這些情緒和行為都是正常的,主要是因為對未來的不確定感,「人們會有各種擔心,有孩子的上班族擔心,自己要去辦公室上班,但孩子還沒開學怎麼辦;長期居家導致生活作息混亂的人擔心,如何在短時期內改變自己和家人的作息習慣。」作為一個心理健康專家,鄭佳琪說,她最近接觸很多病人焦慮的案例,「焦慮不僅來自一件事,而是對於很多細節的考慮,面對生活大幅度的改變,他們很難做決定,或者對做的決定沒有安全感。」

同時,也有一些人本來就有一定的心理症狀,不願與他人交流,喜歡獨處,疫情一年,這些人反而覺得安全輕鬆,但現在又要重返過去的生活,要重新適應本來就覺得有壓力的事情,這個挑戰性會更大。面對諸多心理問題,鄭佳琪鼓勵大家需要時,可以尋求家人朋友或是心理健康專家的支持。

同時,鄭佳琪指出,對疫情未知的恐懼是面對新生活最大的障礙,有效克服恐懼,就要接受正確資訊。「恐懼來源於不確定感,或者是聽到不正確的資訊,最好方式就是了解疫情最新情況,同時做好自己的防疫措施。」

此外,多做些讓自己心情放鬆的事,比如做運動、聽音樂、改變作息規律,早點睡覺,如果有心理困擾,除了跟信賴的家人朋友傾訴之外,及時尋求心理治療師的諮詢,幫忙應對調整。

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