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疫情心理健康 專題報導/《應對篇》少看負面新聞 作息規律不忘紓壓

如何面對疫情期間的心理問題:少看負面新聞。(unsplash.com)
如何面對疫情期間的心理問題:少看負面新聞。(unsplash.com)

世界因新冠疫情發生翻天覆地的改變,人們的心理健康也出現各種不容忽視的問題,該如何正確面對,將負面影響降到最低?

「少看負面新聞,每天控制看新聞時間。」洛縣東聖蓋博谷心理健康診所主管鄭佳琪說,「保持消息靈通是好事,但一整天都在接受負面新聞就會帶來負面情緒,會不自覺煩躁不安。一定要限制看新聞的次數和時間,不要長時間被負面消息影響。」

很多人喜歡睡前看新聞,這會導致睡眠不好,吃飯時看新聞,會導致消化不良。鄭佳琪認為,如果要看新聞就要看權威媒體,不要看網上未被證實的消息,負面虛假消息會造成人心惶惶。

此外,對於因疫情出現的心理問題,鄭佳琪提出三點建議。首先要學會察覺心理健康問題。 「精神很難集中,難做出決定,食慾改變,對生活不感興趣,失眠噩夢,皮膚起疹,這些都是心理健康問題的表現。」

孩子突然哭鬧煩躁不聽話,這也是心理問題需要發洩。 「察覺很重要。只有察覺到問題才能解決它,要經常注意身邊的人由於壓力帶來的心理健康困擾。」

其次要保持規律的生活作息,三餐正常睡眠充足,每天要找時間放鬆自己,做喜歡的事,經常深呼吸冥想。 「不能整天都在電腦電視面前,出去呼吸新鮮空氣對身體幫助很大。」

第三,尋找固定時間與家人朋友保持電話聯繫,這是排解壓力非常有效的途徑,可以減少疏離感和孤獨感。 「或者多跟鄰居、社區聯繫,保持社交狀態,參加有意義的活動。」

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