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如何對抗「冬季抑鬱」?專家5點建議

如何對抗「冬季抑鬱」(Winter blues)?專家表示,點對的香薰有助於減輕壓力、調節情緒。(Unsplash)
如何對抗「冬季抑鬱」(Winter blues)?專家表示,點對的香薰有助於減輕壓力、調節情緒。(Unsplash)

步入新年,並不意味著2021年的日子就更輕鬆,「冬季抑鬱」(Winter blues)讓許多人的生活變得更難熬。季節性情感障礙(seasonal affective disorder)影響數百萬美國成年人,今年受疫情影響可能會加倍放大。

「冬季抑鬱」有充分的科學依據,美國國立衛生研究院(NIH)研究表明,由於缺乏陽光,血清素水準在冬季會下降,會導致季節性情感障礙,大約15%的人口可能會感受到情緒低落。

妙佑醫療(MAYO CLINIC)指出,季節性情感障礙在女性、年輕人和夜班工作者中更為常見,通常在秋冬期間出現、春夏消失。常見的症狀包括睡得更多,但睡眠品質差;感覺疲倦、低能量;渴望垃圾食物;體重增加;失去對曾經享受的活動興趣;無法專注;避免社交活動等。

專家給出5點建議:

●運動鍛煉:紐約大學Langone醫學中心精神科醫生、精神病學臨床副教授Sudeepta Varma指出,人們可通過重量訓練來幫助減輕焦慮,運動帶(Exercise bands)和舉重都是良好選擇,她還建議練習瑜伽來釋放壓力。

●香薰療法:特定的香氣會影響人們的幸福感和心情。Varma說,桉樹(eucalyptus)和薰衣草香味可以減輕壓力,柑橘(citrus)有助於調節情緒。

●光療:哈佛大學健康出版社指出,每天一次使用1萬lux的光大約15分鐘,可顯著緩解季節性情感障礙。

●褪黑素:根據約翰·霍金斯醫學院的說法,如果在睡前兩小時服用褪黑激素補充劑(一般1到3毫克),可以幫助緩解失眠。

●大麻二酚(Cannabidiol):通常稱為CBD。哈佛醫學院醫學大麻顧問Peter Grinspoon指,CBD與多種受體相互作用,有助於睡眠、緩解疼痛和焦慮症,但醫學界尚不完全瞭解其如何發揮抗焦慮作用。

美國 紐約大學 疫情

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