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銀髮展/提升年長者活動力和靈活性

專家現場示範運動,提升年長者活動力和靈活性。(記者啟鉻/攝影)
專家現場示範運動,提升年長者活動力和靈活性。(記者啟鉻/攝影)

年長者因為肌肉流失和靈活度下降而升高跌倒傷害的風險,提升活動能力與靈活性至關重要。南加大亞凱迪亞醫院(USC Arcadia Hospital)物理治療師 Shanny Lu主講預防跌倒、提升老年人的活動能力和靈活性,並現場示範練習,她提醒一定要根據年長者個人體能選擇鍛鍊強度。

Shanny Lu說,隨著年齡增長,肌肉減少骨質疏鬆會影響穩定活動能力。因此,有規律的運動是保持穩定的關鍵。建議年長者進行低衝擊的運動,如簡單的拉伸運動,單膝、雙膝及提臀活動,能夠強化腿部肌肉力量並增強平衡能力。還有核心肌群鍛鍊,簡單的阻力訓練能增強肌肉力量,幫助穩定關節。但年長者應該避免運動傷害,在運動方面不能逞強和過猛,反倒達不到效果。參加有氧運動,比如游泳、騎腳踏車等,要根據每個人體能選擇運動強度。

她還提到年長者膝蓋強化運動,可以坐在椅子上運動,做對大腿肌肉鍛鍊。還有平衡運動,在家中可以利用椅子、桌子選擇簡單平衡運動鍛鍊。

Shanny Lu最後風趣說,日本70歲老人仍在工作,美國78歲老人競選總統,法國老人尋找第二春,而華裔老人要樂活!

南加大 亞凱迪亞 華裔

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