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日光節約時間結束如何適應 專家4點建議

日光節約時間過後,利用多出來的一小時,可調整作息提早一小時上床睡覺。Getty Images
日光節約時間過後,利用多出來的一小時,可調整作息提早一小時上床睡覺。Getty Images

日光節約時間即將在本周日結束,多了一小時睡眠時間;想要成為晨型人的民眾,也可以藉此調整作息,養成更健康的習慣。跟著下面幾個步驟,你也能過得更健康。

提早就寢

多數人習慣晚睡,日光節約時間過後,利用多出來的一小時,在你平常就寢的時間睡覺,甚至看時鐘提早一小時上床睡覺。如此一來,你的身體將獲得更充足的休息時間,並且在早上自然醒。不論是在周間和周末,都可以利用這個方法。

但對於年紀還小的小孩,可能得試試相反的辦法;突然改變作息,可能在早上五點就把一家人吵醒。耶魯大學兒童醫院睡眠中心主任卡納帕里(Craig Canapari)表示,在日光節約結束前三天,可以讓小孩晚半小時睡覺,使習慣早醒的孩子晚一點醒來。他說:「可以慢慢調整睡眠習慣。」

展開嶄新的一天

在工作前,利用早起的早晨散步或做點運動。對許多人來說,自然地早起是是培養新習慣,或是運動的理想時間。在太陽升起時到戶走走,能夠讓生理時鐘更正常。范德堡大學(Vanderbilt University)醫學中心神經學教授貝絲‧馬洛(Beth Malow)表示:「陽光能幫助我們起床,也能讓我們晚上更容易入睡。」但如果不出門,也能拉開窗簾讓陽光照射進屋內。

調整作息

白天日照時間縮短,可以利用夜晚讓你的身體多休息;稍加克制不要在下午四點喝咖啡,在室內多開一點燈,保持你的精神。馬洛就說,提早到六點吃晚餐,能讓你更舒適地入睡。

減少螢幕使用時間

日照減少,夜晚氣溫更低,長期時間盯著電腦或手機螢幕可能擾亂睡眠。卡納帕里指出,晚上使用3C產品,可能干擾退黑激素的分泌,導致在晚間更難入睡。部分專家建議,在太陽下山後,可將電子產品調為「黑暗模式」。卡納帕里說:「我們嘗試將人生理時鐘,與實際的生活模式一致。」

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