我的頻道

* 拖拉類別可自訂排序
恢復預設 確定
設定
快訊

美150天打3億劑疫苗 逾1.7億人至少打1針 15州達標

柯震東生日直播 突拉房祖名 為七年前呼麻道歉

每天走一萬步 強壯心臟

許多人走路健身,到底要走多少步才可達到健身的目標?

美國內科醫學雜誌刊載的新研究表明,每天走不到5000步屬於久坐不動,5000到7500步屬於低活動狀態,真正對身體有幫助的話,需要走7500到1萬步左右。

世界衛生組織估計,日本人平均每天走7100步,歐洲人1萬步,澳洲人每天走9600步,而美國人平均每天約走3000至4000步。身高5呎左右的人走2500步等於一英里,5呎3吋的人2395步,6呎高的人約2095步;那麼每天1萬步,相當於四到五英里。

走路不會耗費金錢,也不需要特殊設備,更不易摔倒跌傷,對身體還有不少好處:

一是心臟更強壯。美國心臟協會說,走路可以改善膽固醇水平,降低血壓,從而整體改善心臟健康。 

二是穩定血糖。每天走1萬步的人,餐後血液中的葡萄糖和胰島素質都相當平衡,可降低2型糖尿病和肥胖症的發生。

三是改善大腦的功能。走路是一種適度的運動,有助於腦細胞增生、複製,學習新任務,防止認知能力下降。同時改善抑鬱症,焦慮情緒和阿茲海默症。

四是增強肌肉力量和耐力,防止骨質疏鬆。

美國內科醫學會建議,老年人可以按照承受能力而減低每日步行的時間,不過研究表明,年紀大的女性每天走路少於2700步者,不如每日走4500步以上的人壽命長。

美國 健身 澳洲

上一則

健康火鍋 天然新鮮少油脂

下一則

媽咪產後補身 飲食均衡、宜清淡少鹽

延伸閱讀

精彩推薦

data-matched-content-rows-num="10,4" data-matched-content-columns-num="1,2" data-matched-content-ui-type="image_sidebyside,image_stacked"

超人氣

更多 >