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把握「減肥4訣竅」 秋天瘦更快

慢跑等有氧訓練可以幫助燃脂。(取材自pixabay)
慢跑等有氧訓練可以幫助燃脂。(取材自pixabay)

進入秋季,天氣漸漸轉涼,出汗量也減少,身體代謝漸緩,身形變得容易發胖。其實,秋季同樣也是減肥的好時機,只要合理的飲食及運動,再搭配以下幾個小訣竅,減肥計畫照樣能順利進行。

1、經常泡腳

秋季到了,晚上在家看電視的時候,可以泡泡腳。因為泡腳具有驅寒祛溼的效果,還能夠促進血液循環和新陳代謝,提高脂肪的消耗量,幫助減肥效果變好。

經常泡腳能通全身經脈,讓膚色更好。(本報資料照片)
經常泡腳能通全身經脈,讓膚色更好。(本報資料照片)

2、堅持早睡

秋季的夜晚比較涼快,並不像夏季那麼炎熱,所以更好入睡。建議堅持早睡不要熬夜,能夠獲得較高質量的睡眠,進入了深度睡眠,人體才能分泌有助減肥的瘦素。因此,早睡可以幫助消耗更多脂肪,有效減輕體重。

進入深度睡眠,人體能分泌有助減肥的瘦素。(取材自pixabay)
進入深度睡眠,人體能分泌有助減肥的瘦素。(取材自pixabay)

3、調整飲食

進入秋季後,許多人喜歡進補,因為天氣涼快了,胃口也更好,吃的自然也多了。還有一些人喜歡吃藥膳,為身體補充營養物質,提供補足的能量對付即將到來的寒冷冬季。

適當進補對身體有好處,但是進補要注意,吃太多了只會導致身體越來越胖,體重超標會增加生病的概率,反而不利於健康。

對此,建議調整飲食,選擇清淡的飲食,多吃新鮮的蔬果,粗糧也要適當吃一些。多吃它們能夠有效補充膳食纖維,促進糞便排出,避免體內堆積過多的宿便。

澱粉含量較多和過甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食,盡量少吃或避免吃。而含脂量很高的食物,如花生、核桃、芝麻,及各種動物油、奶油和油炸的食物也應節制攝取。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

4、適當運動

秋季天氣涼爽,是運動的好時機。堅持運動可以促進血液循環,加快新陳代謝,幫助身體更好地消化食物,消耗體內更多的能量。每天確保至少半個小時的運動時間,不但體重會慢慢下降,而且有助塑造形體,讓身材更加好看。空腹時做運動,能更好地控制肌肉,使訓練效果更佳。

建議每天早晨醒來,或者晚上睡前,或是每次訓練的最後加入肌肉訓練。另外訓練肌肉不可以一暴十寒,肌肉需要高頻率的反覆訓練,線條才會顯現。

再來就是有氧運動如慢跑、飛輪、跳繩等。有氧訓練可以幫助燃脂,依據美國運動醫學學院表示,每周至少做3到5天有氧運動,每次至少30分鐘。

秋季慢跑3技巧

1、做好熱身

運動前先熱身,能夠調整身體內的潛在熱能,讓其處於準備狀態。將身體活動開,才不會導致肌肉僵硬,降低被拉傷的機率。

2、控制時間

慢跑有助提高新陳代謝,促進血液循環,同時部分的毒素和廢物,會跟隨著汗液排出身體。還可以讓全身的肌肉變得緊實,讓手臂和雙腿都變細一些。所以,堅持每天跑步的人身材都比較好,不但小腹消失了,大腿和雙臂也不再粗壯,變得有線條感。

想要減肥效果好,同時不損傷身體健康,則要注意慢跑的時間。每天慢跑20到30分鐘就夠了,不要運動過量。尤其是剛開始進行慢跑運動的人,若是跑太久,很容易導致身體過度疲勞。

慢跑完做拉伸運動,能夠舒展身體。(本報資料照片)
慢跑完做拉伸運動,能夠舒展身體。(本報資料照片)

3、結束拉伸

慢跑運動結束之後,不要馬上坐下或躺下。應該堅持做拉伸運動,這樣做能夠舒展身體,有助充分燃燒體內多餘的脂肪,鍛鍊肌肉線條,讓你擁有完美的身材曲線。

建議慢跑結束後要按摩大腿、腰腹部和雙臂,可以輕輕拍打這些部位,或者請其他人揉按。如果有專業的教練幫助放鬆身體的話,效果會更好,能夠更快變瘦。

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