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打鼾煩擾枕邊人?先查原因

打鼾會導致睡眠不佳,《哈佛醫學院健康脈搏》(Health Beat)建議,改變生活方式或採取措施可緩解問題。(Getty Images)
打鼾會導致睡眠不佳,《哈佛醫學院健康脈搏》(Health Beat)建議,改變生活方式或採取措施可緩解問題。(Getty Images)

打鼾通常無害但煩擾,特別是對枕邊人。《哈佛醫學院健康脈搏》(Health Beat)建議,改變生活方式或採取一些措施可緩解問題。也可嘗試使用輔助工具減少打鼾發生。但若打鼾會導致睡眠不佳、需要醒來吸氣,或是白天感到常睡或疲倦,可能有睡眠呼吸中止問題,會導致高血壓及更嚴重病症。若打鼾已嚴重影響睡眠質量,就需諮詢醫生。

哈佛醫學院專家建議,可嘗試有關改變生活方式與家庭自我緩解措施,有助於在睡眠時間保持呼吸道順暢。首先,避免在上床前三小時內飲酒,有助於避免睡眠時呼吸道肌肉鬆弛。

其次,避免在晚間服用放鬆肌肉藥物。苯二酚類(benzodiazepines)鎮靜劑,是其中應該避免的藥物之一。相關藥物包括抗焦慮藥安柏寧(alprazolam,藥名安諾錠Xanax)、抗癲癇藥物氯安定 (clonazepam ,藥名Klonopin)、抗焦慮藥物地西泮(diazepam,藥名煩寧Valium)以及治療焦慮失眠的藥物蘿拉西泮(lorazepam,藥名樂耐平Ativan)。或是治療失眠藥物艾斯樂錠(estazolam,藥名ProSom)或安眠藥替馬西泮(temazepam,藥名Restoril),都應避免。這些藥物也不建議長期使用治療失眠(超過四至六周),像酒類一樣,會放鬆喉嚨肌肉。

若過重或過胖,請減重。頸部與喉嚨多餘脂肪會導致呼吸道狹窄,減肥有助於開通呼吸道,儘管有些瘦子也會打鼾。此外,嘗試生理食鹽水沖洗鼻竇。若有過敏,減少臥室塵蟎與寵物皮屑,或可服用過敏藥。若問題是鼻腔組織腫脹,加濕器或藥物可減輕症狀。

請戒菸。吸菸對健康有許多負面影響,癮君子也更易打鼾。可能因素包括每晚尼古丁戒斷,會打亂睡眠,增加上呼吸道腫脹與刺激。吸入來自其他家庭成員的二手菸,也會增加打鼾風險。

睡眠時側睡或把頭墊高,也有助於減少打鼾。平躺著睡有害呼吸道順暢,側睡時可將枕頭靠著背部。或可將網球塞入睡衣裡,不舒服感覺會強迫側睡。或可墊高頭部。簡單地改變家居生活方式,可幫助減輕打鼾情況。但若認為可能有呼吸中止症,則必須馬上求醫。

失眠 肌肉 過敏

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