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日光節約時間 4招盡快適應

日光節約時間轉換期大約一共約為五天到七天,一般民眾大約需要一周時間來適應。(Getty Images)
日光節約時間轉換期大約一共約為五天到七天,一般民眾大約需要一周時間來適應。(Getty Images)

每年春天時節實施日光節約時間(daylight saving time),原本用意是讓大家能多出一個小時,充分享用夏季陽光。這個用意很好,可是根據美國睡眠醫學機構(the American Academy of Sleep Medicine, AASM),美國55%成年人在日光節約時間轉換期內,會感覺容易疲憊。

睡眠專家艾許醫師(Dr. Carol Ash)說,日光節約時間將時鐘撥前一個小時,讓民眾損失一個小時睡眠。美國社會工作壓力大,許多人的睡眠原來就不足,日光節約時間擾亂了體內時鐘,因此會增加心理與生理方面的壓力。

根據美國睡眠醫學機構,日光節約時間轉換期大約一共約為五天到七天,一般民眾大約需要一周時間來適應。

該機構總裁卡登醫師(Dr. Kelly Carden)在記者會中說,研究顯示,春天實施日光節約時間會對健康、安全,以及生產力形成負面影響。這主要是時間變動騷擾睡眠所引發的。

一、避免小憩:

休士頓大學睡眠與焦慮研究中心主任阿爾法洛博士(Candice A. Alfano, Ph.D)說,如果因日光節約,大白天人感到累,最好避免小憩,因為這會減低晚間睡眠的需求感,降低睡眠功效。

二、充分曝曬陽光:

阿爾法洛說,利用日光節約充分享受陽光,陽光對我們體內時鐘作用大,增加我們的活動精力。

三、注意飲食:

艾許說,睡前三小時避免飲用會影響睡眠的咖啡因飲料、酒類,或者巧克力等,因為這些食品會影響你的睡眠。

四、避免太晚運動:

專家認為適度性或過度運動最好在稍早進行,太晚運動會影響睡眠。運動時體內神經活躍,太晚運動會干擾睡眠。

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