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學善物理治療 疫情造成另類身體受害者

疫情肆虐全球兩年多,居家辦公(Working From Home)的人口大幅提升,這樣方便且能有效減緩疫情傳遞的方式、已經逐漸被大家所能接受。但這樣的工作型態卻延伸出頸椎、腰椎等問題。

「學善物理治療」表示,過度的使用3C產品本來就容易造成肩頸的疼痛症狀,但居家辦公卻可能因為工作環境不恰當(在沙發上或床上使用電腦)、使用時間增加而讓頸椎的問題更容易發生。這樣的錯誤姿勢會造成頸椎椎間盤壓力過大,同時因為兩側肩膀過度向前,也會造成肩頸的肌肉容易緊繃,而導致肩頸疼痛的問題發生。

另外長時間維持坐姿對於腰椎也是一大問題。我們腰椎椎間盤在坐姿時所受的壓力大於站立或者走路時,若這個時候腰椎曲度下降,壓力會增加更多。因此在錯誤的姿勢下使用電腦,也會容易造成腰椎椎間盤突出或者退化等相關問題,要如何改善這樣的問題呢?「學善物理治療」表示,當我們在使用電腦的時候還是需要在正確高度的辦公桌或書桌使用,背靠滿椅背,頭部不能過度往前,雙肩要垂直於耳垂下方。而且使用電腦的時間不宜過久,每40到50分鐘都應該要起來做一下適當的伸展再繼續工作。

「學善物理治療」介紹幾個簡易的運動,可以有效的避免及改善肩頸以及腰椎疼痛的問題。例如(1)縮頸運動:背靠緊椅背,兩眼直視前方,讓頭部平行往後縮,來回十次。(2)擴胸運動:雙手往後交握並向後向下延伸,並維持三十秒。(3)後仰運動:趴在地板或床上,雙手手掌與耳朵同高,做伏地挺身的運動,但下半身不離開床面,來回十次(4)腰椎旋轉運動:平躺於床上雙手打開,右腳跨過身體往左,同時頭旋轉往右,兩側來回十次。

想了解更多預防身體受傷的小知識,可追縱他們的臉書「美國學善物理治療體系」。有任何身體肌肉與動作不適問題可去電診所諮詢,阿罕布拉市診所電話626-300-8341,地址320 S. Garfield Ave., #302, Alhambra;羅蘭岡/工業市診所電話626-269-0661,地址18633 Gale Ave ., #102 , City of Industry。

學善物理治療診所由脊醫教授謝章優醫師、及物理治療博士吳政融醫師看診。

疫情 肌肉 阿罕布拉

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