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夏令時間14日開始 早睡早起、多曬太陽… 9招調適生理時鐘

日光節約時間將在3月14日開始。(NBC)
日光節約時間將在3月14日開始。(NBC)

日光節約時間將從3月14日(周日)開始,許多人面對睡眠時間減少一小時都很困擾。美國睡眠醫學協會(AASM)的調查發現,至少有55%的美國成人在日光節約的轉換期感到特別疲累,通常需要五至七天才能調整過來。專家說,減少時鐘調快一小時造成的心理困擾,不妨試試以下方法,調適生理時鐘:

一,提早15分鐘上床睡覺:特別是在日光節約時間開始前兩三天,就提前上床睡覺,這樣才能讓身體做好準備。

二,調整起床時間:在日光節約時間開始前幾天,就將起床時間提早半小時,這樣在調快一小時的當天就不會那麼難起床。

三,調整行程:每天活動時間都提早一點,包括晚餐、運動與上床。

四,欺騙大腦:心理學家的建議是,在日光節約時間開始前四天,就每天將手錶或時鐘調快15分鐘,讓大腦逐步適應時差。 

至於如何應付日光節約時間下的疲累感?專家建議:

一,不要打盹:白天最好完全不睡,就算要睡也只限15至20分鐘,而且最好僅限接近中午。

二,多曬太陽:陽光可以喚醒人體的生理時鐘,讓人不那麼愛睏。

三,注意飲食:包括含咖啡因的飲料、巧克力、酒類都會影響睡眠,最好在上床前三小時都不碰。

四,別太晚運動:中度至激烈運動應該在前半天進行,晚間大量運動會妨礙睡眠。

五,睡前別看手機:光線會影響生理時鐘,因此睡前別再盯著螢幕看。

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