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法新社:全球染疫死亡人數突破百萬

封面故事/美女學霸+健身狂魔 帶你在家做運動

很多民眾居家避疫期間跟著視頻「雲健身」。(美聯社)
很多民眾居家避疫期間跟著視頻「雲健身」。(美聯社)

受新冠肺炎疫情影響,健身房等各類體育場館暫停營業,民眾的運動熱情無處安放,紛紛轉投網路、掀起「雲健身」風潮。很多健身機構在過去幾個月都推出了線上課程,由健身教練以直播或錄播視頻的方式帶領大家運動,一些身材好、顏值高的健身「網紅」更是在這期間風靡全網。疫情趨緩之後,雖然場館和戶外健身仍會成為主流,但由疫情助推的網路健身以其簡便易行的特點,仍然具有無限的影響和發展前景。

Pamela的腹肌訓練影片是她最經典的內容之一。(YouTube截圖)
Pamela的腹肌訓練影片是她最經典的內容之一。(YouTube截圖)

健身軟件開發商Mindbody日前公布的最新調查結果顯示,從3月疫情在美國大範圍爆發以來,通過網路平台健身的人數激增,有73%都在跟著錄播視頻運動,相比去年的17%有驚人的漲幅;85%每周堅持參加直播課程,這一比率去年僅為7%。56%表示,3月開始居家避疫後反而運動得更加頻繁,每周至少五次「雲健身」,原因是節省了以往專門去健身房的時間,現在只要有空就能打開電腦或手機在家裡動起來,非常方便。

很多民眾居家避疫期間跟著視頻「雲健身」。(美聯社)
很多民眾居家避疫期間跟著視頻「雲健身」。(美聯社)

透過視頻 培養健身熱情

Mindbody研究和產品營銷副總裁Amaya Weddle表示,科技正在大力改變健身行業,讓健身對民眾來說變得更為普及、沒有障礙。有的人並不願意到健身房和陌生人一起上團課,因為會擔心自己動作做得不標準、被別人笑話,特別是健身「小白」,既覺得自己身材不夠好、又缺少運動或訓練經驗,而在家線上健身就不存在任何問題,更加舒服和自在,可以嘗試很多自己想要做、但在健身房又不太敢做的運動。46%的人表示,就算健身房重開,也計畫長期選擇視頻課程,約三分之一的人說,跟著視頻運動之後培養了健身的熱情,未來打算到健身房繼續運動下去。

周六野的訓練影片適合日常鍛煉和初學者入門,再循序漸進提升。(YouTube截圖)
周六野的訓練影片適合日常鍛煉和初學者入門,再循序漸進提升。(YouTube截圖)

根據Mindbody的統計,線上健身最受歡迎的視頻課程是瑜伽、比率占32%,平均每天有約2萬2000人訂閱,相信不管健身房開不開,瑜伽都會持續流行,因為這是一項很少需要觸摸其他設備的運動,只要有張瑜伽墊就可以動起來,且健身房重開後,民眾也可帶著自己的瑜伽墊去,不必和其他人共用。排在瑜伽後面的是高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training,簡稱HIIT)、占15.6%,接著是普拉提(Pilates)、占8.3%,再來是將芭蕾、歐拉提和流行音樂相結合的運動塑形操(Barre)、占7.9%,報名冥想(Meditation)課程的人也有顯著增加。

健身教練通過Zoom給學生上課。(美聯社)
健身教練通過Zoom給學生上課。(美聯社)

「看到健身行業轉變得這麼快,真的感覺很奇妙。」Weddle感慨去年還在研究視頻健身課程的影響,看到有著「健身界的蘋果+Netflix」之稱的新創公司Peloton把科技和媒體植入健身產業,以及研發數位健身鏡產品的新創公司MIRROR等同行來勢洶洶,誰曾想到一場疫情反而加速了這種數位媒體和健身相結合的潮流,主動也好、被動也罷,「未來健身機構恐怕必須做出相應的改變,打造一些視頻課程以滿足不同群體的需求」。

健身教練通過Zoom給學生上課。(美聯社)
健身教練通過Zoom給學生上課。(美聯社)

「每天早晨,從Pamela開始」是居家避疫期間上班族莊靜為自己定的健身目標,疫情之前她有去健身房的習慣,但只做有氧、運動量並不算非常大,幾乎每天都是踩踏加跑步一小時,「主要是想保持動起來的狀態,不然每天坐辦公室吃不消」。疫情之後,因為健身房關閉、外加在家工作,相當長的一段時間內她沒有任何外出,每天一早醒來跟著YouTube上的健身達人Pamela Reif運動,成了她開啟一天新生活的方式。

不少健身機構過去幾個月都推出了線上課程,以直播或錄播視頻的方式帶領大家運動。(美...
不少健身機構過去幾個月都推出了線上課程,以直播或錄播視頻的方式帶領大家運動。(美聯社)

Pamela年僅24歲,是德國名副其實的美女學霸,之所以成為健身教練,緣起她15歲就開始健身,最初是由專業人士來為她制定訓練計畫,雖然頗有成效,但並不是她內心認可的理想身材,後來她自己調整了健身內容,在YouTube上分享之後引爆社媒圈,成為萬眾追捧的完美身形女神。

莊靜表示,Pamela有很多10分鐘、20分鐘、30分鐘的短時間視頻課程,有的針對全身、有的針對局部,特別適合清早上班之前快速完成、喚醒身體,像長度為10分鐘的腹肌訓練影片,就是她最經典的內容之一。她的影片幾乎不需要任何的器材,只要有張墊子就能做,初學者可以先從簡易的新手友好版開始,再逐漸過渡到中等或高等強度。健身界有名的一句話是「七分吃三分練」,除了錄製視頻課程之外,Pamela還推出了健康食譜,通過飲食和運動相結合,幫粉絲打造更好的健身效果。

周六野的訓練影片適合日常鍛煉和初學者入門,再循序漸進提升。(YouTube截圖)
周六野的訓練影片適合日常鍛煉和初學者入門,再循序漸進提升。(YouTube截圖)

「感到特別累的時候,想要放鬆一下但仍保持運動狀態,我會選擇周六野的訓練影片。」健身教練周六野是馬來西亞華人,從小在深圳生活,長大後又定居美國。在莊靜看來,周六野的有氧相對來說更柔和一些、不會特別累,非常適合日常鍛鍊和初學者入門,再循序漸進提升,「不像Pamela的內容,到後期特別虐、特別狠」。也是基本不需要額外的器材,只要有時間、有空間就能做,並且有明確的針對部位。加上周六野都是用中文講解,更易懂和操作。

線下線上 健身房搶市場

經過疫情的洗禮,YouTube等視頻平台的免費運動影片,明顯已經成為越來越多人的健身教材,Chole Ting、Emi Wong、Fitness Blender、 Kayla Itsines等Youtuber也都吸粉無數、收穫更多關注。一些專業健身機構更相繼推出線上錄播課、直播課、訓練營等服務,順應這種從線下到線上、從場館到家中的轉變。

大型連鎖健身房「Planet Fitness」在疫情發生後,每晚7時都在臉書專頁推出免費的居家健身直播課程,每次20分鐘,由健身房的專業教練帶領,還請到《超級減肥王》(The Biggest Loser)節目的教練Erica Lugo等來做特邀嘉賓,不管是不是健身房的會員都可以參加。無法參加直播課程的民眾也不用擔心,課程結束之後都會把視頻上傳至臉書專頁和YouTube頻道,可以事後練習。

另一家連鎖健身房「24 Hour Fitness」則推出了手機app,同樣是會員和非會員都能免費參加,有1500多種健身課程,註冊使用之後即可根據自己的興趣愛好和運動習慣,制定個性化的健身方案,還可以跟教練分享健身進度、尋求專業意見。除此之外,網站和app上也提供大量訓練、飲食、身心調整等相關資訊,全方位幫民眾打造健康生活。

基督教青年會(YMCA)對每個人來說都不陌生,一年到頭總會到其場館使用這樣那樣的服務,此次疫情發生後他們也很快轉攻網路,在YouTube頻道推出各式訓練影片,從瑜伽、到運動塑形操、到健身訓練營(bootcamp)應有盡有。為了照顧老年群體,他們甚至設計了專門針對耆老的運動課程表。

Nike Training Club原本需要每月支付14.99元才能訂閱課程,但疫情發生後改為免費,任何人都能參加上半身力量練習、核心力量練習、瑜伽等線上訓練,還有健身教練提供專業意見,鼓勵大家在避疫的同時堅持運動、打造健康的體魄。

很多商家都看到了線上健身的風頭正勁,希望在該領域分一杯羹,日前就傳出蘋果公司(Apple)要搶攻市場,計畫和Peloton、Nike一起推出訂閱式的線上健身課程,預計會採用全新、獨立的app運作,可以支持iPhone、iPad、Apple Watch、Apple TV等蘋果設備,讓民眾在家觀看直播教學,搭配幾乎無需任何輔助器材的訓練課程,來了解正確的運動方法、培養健身興趣。

Pamela有很多短時間視頻課程,針對全身或局部。(YouTube截圖)
Pamela有很多短時間視頻課程,針對全身或局部。(YouTube截圖)

長期跟著手機app「Keep」運動的王科認為,Keep的內容非常豐富,甚至超過健身房私教所能提供的訓練內容,雖然不具備健身房私教隨時指導的優勢,但畢竟私教的費用太高,而app的性價比好。像Keep的訓練計畫不光有單次的,還有連續數天的,細分到每天有不同的具體內容,只要打開視頻、跟著教練一步一步練習即可,每個動作做幾次、動作之間休息多久都有語音提示,特別省心。

但王科說,線上健身也有其無法避免的弊端,比如力量訓練,家裡要麼沒有器械、要有也只是一兩種,遠不如健身房裡的齊全,難以滿足自己的訓練需要。另外,做一些動作時,角度或者高度哪怕有一絲的調整,可能就會產生完全不同的訓練效果。「如果沒有專業人士面對面指導和及時糾正,你並不能確保自己做的每個動作都是完全正確的,甚至意識不到哪個動作做錯了。」

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