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「疫情失眠」致藥物濫用 醫建議多運動

新冠疫情在美持續近一年,「疫情失眠症」越來越普遍,相應導致藥物濫用或酗酒等問題,醫生建議儘量用運動、興趣愛好、行為激活療法(behavioral activation therapy)、適當社交等方式取代藥物或酒精,平時也要注意留意自己的身心健康。

大西洋醫療團隊的精神科醫生庫布洛斯(Leonardo Cubillos)說他從業20年來,今年見到有心理疾病或情緒障礙的人最多,很多人因疫情失眠,認為生活單調,失去工作動力等,失眠問題加重也導致藥物濫用、酗酒和大量吸菸等問題增加,進一步損傷人們的身心健康。

庫布洛斯表示,很多人因失眠而精神不振或情緒不好,這很正常,但很多人以為自己患了抑鬱症,甚至要求吃抗抑鬱藥物,雖然情緒好轉,但藥物也會給身體帶來副作用。

庫布洛斯建議,不要依賴藥物解決失眠問題,儘量用運動取代,每周四次,每次至少45分鐘,可嘗試慢跑或快走,適當加快心跳,並促進身體分泌多巴胺,有益改善心情,分散注意力並幫助睡眠。

此外也可通過培養新愛好來填充時間,主動給自己安排一些平時少做的活動,讓大腦有時間放鬆;庫布洛斯說,這在醫學上也稱「行為激活療法」,能排解消極情緒。

雖然疫情期間社交活動大減,但庫布洛斯鼓勵人們通過電話、視訊等方式拓展社交面,增加與人交流的機會,因自我封閉久了就容易積累消極情緒,所以人們也可通過與他人傾訴來排解;失眠的一大原因是大腦無法放鬆,冥想、祈禱等也可治療失眠。

他也提醒要定期留意自己的身心狀況,可借助電子手環、健康App等,或定期找專業醫療人士諮詢。

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