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剷雪不小心會傷身 專家教招可防範

底部有釘子的鞋套,可以套在鞋子上增加抓地力,防止在冰上滑倒。(記者陳曼玲╱攝影)
底部有釘子的鞋套,可以套在鞋子上增加抓地力,防止在冰上滑倒。(記者陳曼玲╱攝影)

大芝加哥地區進入雪季,專家提醒民眾剷雪前留意保暖,且應穿著合適衣服,並使用符合人體工學的雪剷,避免因為剷雪造成脊椎或背部受傷。

研究運動傷害20年的密爾沃基市(Milwaukee)馬奎特大學(Marquette University)運動科學系教授杭特(Sandra Hunter)說,剷雪速度太快、姿勢不當、時間太長,都容易拉傷背部肌肉、扭到腰,或是造成脊椎骨頭疼痛。

她提出多項剷雪時的建議:

─不要心急一次把雪剷完,先剷一部分,使車子能開出車庫,之後再慢慢完成剷雪。

─根據天氣預報,下雪前就先灑鹽,可減少積雪。

─剷雪也是一種運動,開始前應暖身,原地上下開合跳(jumping jacks)很有幫助。

─穿適合在冷天運動的衣服。

─使用較輕、符合人體工學的雪剷來清除積雪。

─剷雪時盡量用推的動作,避免將積雪剷了抬起來,如果一定要抬雪,記得彎曲膝蓋,縮緊腹部肌肉,用腳的力量把雪往上剷起起,不要扭轉腰背把雪甩出,否則容易傷害脊椎。

─剷雪途中要休息、喝水,以防身體過熱或脫水。

杭特還提到,有人在剷雪時會心臟病發作,因此要注意徵兆,例如出現呼吸急促、胸部痛,或是左手臂下方疼痛,就要休息,不要堅持繼續剷雪。

走在積雪路面或冰上時,特別是透明薄冰(black ice)上容易摔倒,因此務必走路時腳步要踩穩,且小步走,兩腳距離打開寬一點,降低重心;有些人乾脆穿上底部有釘子的鞋套,套在鞋子上增加抓地力,也是結冰地面或雪地上防止滑倒的有效方法。

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