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疫期變通不無聊 在家健身​好處多多

孩子也加入運動。
孩子也加入運動。

疫情前,在健身房辦了健身卡,一周會去健身三次左右。健身房除了提供各種健身器材和課程,還有專門給孩子玩樂的玩具室,可以算是我們全家一個特殊的放鬆場所。

孩子跟著學舞蹈動作。
孩子跟著學舞蹈動作。

健身房在疫情初期關閉了一段時間,現在開始小規模重啟,但是我們還是不敢在疫情期間冒險,特別是帶著孩子。長時間困在家裡的後果就是感覺身體酸痛和疲勞,而且心情受到了影響,或多或少有些沮喪。

看到全家人這樣的情況,平時不愛運動的先生馬上提出了「在家健身」的計畫,希望改善全家人的身心。

先生的健身啞鈴。(圖皆為作者提供)
先生的健身啞鈴。(圖皆為作者提供)

使用家用健身房

首先我們購買了維他命D,因為缺少戶外的日照,所以需要及時補充維他命D來促進小腸黏膜細胞對鈣和磷的吸收。

我們早先在裝修地下室的時候,就購買了簡易的健身器材,但是一直閒置在家裡。感覺只有去了專業的健身房才有動力;所以我們知道,如果沒有一個規律的計畫,我們可能又是懶得在家健身。

我們制定了兩套方案,首先是每個人都做些簡單的有氧運動。例如我和先生喜歡騎一個小時的自行車,婆婆會做拉伸運動。全家人盡可能在同一時間運動,這樣可以互相鼓勵和營造健身房的氛圍。

由於太久沒有運動,一開始我根本沒有辦法堅持一個小時的運動量。不停地抱怨:「都是疫情害我們這麼痛苦,心情不愉快,也沒有辦法出去旅遊。」先生為了鼓勵我,開玩笑說:「我都這麼胖了,還能堅持。抓緊健身,等疫情結束,漂亮的出門逛街買包。」我聽到這幾句話,像是充滿了電量,一邊騎車一邊高喊:「逛街,買包,逛街,買包!」婆婆看到我們的互動也欣慰地說:「這次疫情因禍得福,平時你們都沒有這麼積極的運動。」

使用家裡健身器材。
使用家裡健身器材。

第二個方案就是參加自己喜愛的課程。先生會從網路上找一些免費的燃脂課程。因為是錄播,他可以下班後或者上班前隨時健身,一場大汗淋漓後,整個人都神清氣爽了。我特別喜歡跳舞,可是水平真心不怎麼樣。疫情前害羞不想在外面教室參加課程,所以專門在家裡裝了一整面的鏡子練習,這次居然派上了用場。

很多專業的舞蹈老師工作受到影響,他們選擇在家開設直播課程,學生人數不受限制,價格也相當優惠,我平時想參加的名師課程全部報上了名:動感熱辣的恰恰、優雅得體的芭蕾、時尚活力的嘻哈。最有意思的是孩子跟著我們運動,不知道從那節課學來的舞蹈動作,音樂一起,就跟著搖擺起來,樣子非常逗趣。

散步中認識社區

搬進現在的房子已經好幾年了,但是從來沒有好好了解過我們的社區。在社區小範圍散步,成了我們一家人少有的接觸外界的活動。在婆婆建議下,我們陪著她開始散步。和一開始在家健身的情況一樣,我們才走20分鐘就氣喘吁吁了,而經常散步的婆婆體力明顯比我們好很多。我時不時的提出疑問:「感覺很無聊啊,路邊只有樹和房子,不如家裡的健身器材有意思。」婆婆耐心和我說:「年輕人也應該接觸大自然和呼吸新鮮空氣的。還有年幼的孩子不能總是關在家裡。」我說,話是沒錯,就是感覺沒目的走路讓人打不起精神來。

婆婆指著一戶我們經過的房子說:「你知道嗎?這家人養了兩隻狗,男主人是退伍老兵。他夏天的時候都會坐在門口乘涼,和過往路人打招呼。」她又指著不遠處另外一戶人家:「那邊住的是我朋友,她家有兩個孫子。疫情結束後,你們可以帶孩子一起去公園啊。」我心想婆婆認識的人還真多啊,怪不得平時總有社區的鄰居給我們送自己種的蔬菜和幫助我們。

和鄰居家隔著一道木柵欄。
和鄰居家隔著一道木柵欄。

鄰居種的瓜果蔬菜。
鄰居種的瓜果蔬菜。

我們慢慢的從20分鐘的路程走到了1個小時,有幾次為了看周圍新建的房子,來回走了快兩個小時。正如婆婆所說,我們在散步的過程中真正的認識了平時生活的社區。途中經過的路人遠遠問候彼此,熟悉的鄰居在正常社交距離下聊一聊最近生活的情況,言語間都相互打氣和交換一些購買生活用品的訊息。

我們散步時意外的發現,孩子幼兒園的同學居然就住在離我們不遠的地方。孩子看到同學激動的歡呼,講著只有他們聽得懂的語言,雖然不能來個大大的擁抱,但是他們歡呼雀躍的樣子,讓我們大人看了既開心又有些許的心酸。

還有一戶中年夫妻,先生在除草的時候和我們聊了起來,太太歡喜地告知,她先生平時非常忙,經常出國出差。這次成了他們一家人難得的相聚時光,一起吃早餐,一起陪孩子看電影,最妙的是先生還幫忙做家務和除草。她先生開玩笑說,「沒辦法,我在家太無聊了,只能苦中作樂。」

太太還給了我一個郵箱,告訴我社區以前一直有舉辦活動,讓鄰居們相互認識和幫助,希望疫情結束後,我們家也可以來參加。我時不時就會和婆婆交流,發現了解我們的社區後,對自己生活的地方更熟悉,也更喜歡了。如果不是出門散步,就不知道這麼多的有趣的見聞。

鄰居相約做瑜伽

我們家右邊的一家人是印度裔的老師。先生喜歡種植一些小黃瓜和茄子,經常會給我們送來一些蔬菜;如果長到了我們的院子裡,就會讓我們自己摘來吃。太太是化學老師,常年坐在電腦前工作,肚子有了贅肉。看到婆婆偶爾坐在後院里拉筋和做瑜伽,主動詢問她方法,隔著木柵欄,她們透過小小的縫隙交流起了運動和養生。

最後相約每天在固定時間一起做瑜伽,看著兩位老人抱著瑜伽墊坐在院子裡練習的畫面,像是有了共同目標,積極去實現任務的隊友。印度太太告訴婆婆,平時工作的時候也不常運動,最多就是和孩子們到公園散步。孩子大了之後都到了外州工作,她就更加不鍛鍊了。肩頸隔三岔五的都會酸痛,學過推拿的婆婆給了她幾張台灣帶來的貼膏,還告訴她怎麼幫助自己疏通經絡。

印度太太像是報了正式瑜伽課程,成了我婆婆的粉絲。每次都積極到後院上課。但是有一次婆婆有事,叫我當了一次代課老師,我當然是不會瑜伽的,但我給鄰居太太介紹了我的一個健身神奇,叫做「磁鐵呼啦圈」,可以調節腰圍,呼啦圈上的磁鐵球會增加重量,更好的鍛鍊腰部力量和減脂,同時器材也比較輕,使用起來比傳統呼啦圈舒服。鄰居一家人嘗試了這個神器大呼過癮,還請我幫他們訂購兩個,一個自己用,一個給兒子留著。

磁石呼拉圈。
磁石呼拉圈。

我們一家人總是互相提醒,在苦悶的日子裡,一定要積極的調整心態,其中最好的辦法是持續適當的運動和攝取維他命D。我們通過在家運動的計畫,一家人相處更融洽,大家還建立了共同的目標和計畫,每天起床都充滿了使命感和動力。也和社區的鄰居們有了更多的認識,不至於感覺是孤單的個體,大家都感同身受,一起努力度過這次的難關。

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