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避疫在家 也能練出六塊腹肌

側面平板支撐(Side plank)。
側面平板支撐(Side plank)。

3月下旬因新冠肺炎疫情嚴峻,喬州州長宣布所有居民必須在家避疫,非必要不得出門,平日去的健身中心也因此而關閉。

數周後,健身中心電郵告知學員,原本的健身老師會用Zoom在線上即時教課,中心也會寄出錄影,讓無法參與即時課的學員可在自己方便的時間持續健身,此消息對於運動成習慣的我們,如久旱逢甘霖。

皮拉提斯(Pilates)是20世紀初,由約瑟夫.皮拉提斯(Joseph Pilates)發明的一套運動系統,並以其姓氏名命。此運動有六項原則:集中力、控制力、中心點、流程、精確度和呼吸,以此原則對身體的肌肉群,包括腹部、上背部、下背部、臀部和大腿内側進行鍛練,以增強體力和耐力,協調四肢和改善精神集中度,既可健身,也是肌肉受傷的復健運動;目前有傳統式徒手在地板上操練,也有全程用機器協助訓練的高檔健身。

疫情前的健身房訓練

疫情前,我和老公已在健身房上過兩年皮拉提斯課程,每周二至三次,每次一小時。老師愛倫和藹可親,教法很隨性,並無固定流程,需用瑜伽墊、舉重、軟球和拉筋繩等輔助器材。剛去時,覺得所有的動作都超乎想像的困難,不論仰臥起坐、伏地挺身、超人操或墊上游泳等動作,都是咬著牙做,手腳協調性差,夾在腳踝間的軟球完全不聽使喚,三不五時就滑落,滿教室亂滾,窘極了。

數月後漸入佳境,較為習慣此前從未接觸過的新運動。一年後,詢問長期健身和做重訓的熊醫生:「什麼時候可以練出六塊腹肌(Six-pack abs)?」他回答:「慢慢練,有一天會練成,但會在你腹部的肥肉下面,不一定看得見」,聽完後十分氣餒,自此便把這個不可能達成任務的念頭拋諸腦後。

以前為了健身,得提早下班,趕著回家,先卸妝,換上運動服,再開車塞在黃昏下班的車陣中趕去上課,非常辛苦;自從改在家健身後,在廚房和客廳中間清出一片空間,每周一、四傍晚用電腦上愛倫的課,上課前15分鐘再準備即可,十分從容。以前在敎室裡,大家常相互加油或開玩笑,課後和老師學員閒話家常,現在只能隔著電腦寒暄,互相為疫情打氣,雖線上與臨場上課的氛圍差別太大,但聊勝於無。

疫情在家遠端上課

在沒有即時課的日子,我們便用錄影上另一位達玲老師的課,想試試不同老師的不同教法;從未在健身房上過她的課,心想已經上了愛倫兩年的課,應該大同小異,可輕鬆以對。中年的達玲留著短短的赫本頭,身材精瘦,不苟言笑,說話一板一眼,上課中規中矩,活脫脫一位嚴肅的健身教練。

她上課的流程十分嚴謹,先暖身5分鐘,開始每項15分鐘的三項訓練,先是「皮拉提斯100」(Pilates 100),接著「超級腹部」(Super abs),再做「側腿」(Side legs),最後做是5分鐘的緩和運動;全身的每塊肌肉都被鍛練到,尤其是超級腹部更是強力操練「核心肌群」。

達玲的訓練動作比愛倫還困難,她以每八次為一個單位,先做八次,再八次,又八次,最後再八次,做到肌肉發抖,汗水直流,叫苦連天。每堂課都要做三分鐘伏地挺身,剛開始覺得是對人體的折磨,常常手肘上的汗水太濕滑,導致無法支撐身體重量,身體因而左右搖晃;數月下來已不再是難事,她的名言:「中間我不會休息,但你們可以自己休息」,老師把我們當成海軍陸戰隊的學員,進行魔鬼式的嚴格操練。

每日健身前,身為家中大廚的老公,常為了節省準備晚餐的時間,會先在爐上煨一鍋菜或煲一盅湯,菜餚的香味隨著我們的健身,逐漸瀰漫在空氣中,一面掙扎在艱難的動作中,一面要拒絕香味的誘惑,不但汗水和口水齊下,常常因分心而做錯,雖抱怨多次,老公仍依然故我,只能閉上雙眼,專心一意的聽著達玲呆板的重複數八拍,以意志力對抗香味,是精神與肉體的雙重挑戰。

張氏普拉提斯俱樂部

每堂課都要做3分鐘平板支撐 (Plank)。
每堂課都要做3分鐘平板支撐 (Plank)。

自從在家上課後,小女兒也加入健身行列,做過多種不同健身運動的她自此愛上普拉提斯,我們一周至少做五次。此時,如燎原野火般的疫情在全美各地越演越烈,大家困居家中,百無聊賴,心情低落,因此而得憂鬱症的例子,時有所聞。每日傍晚一小時的健身,是我們在低迷疾情中的歡樂時光,健身雖辛苦,流過汗後卻神清氣爽,每日都期待著一起健身,女兒為我們取名「張氏皮拉提斯俱樂部」(Chang Pilates Club,簡稱CPC),有伴一起健身更添樂趣。

「張氏皮拉提斯俱樂部」(Chang Pilates Club,簡稱CPC)的三人...
「張氏皮拉提斯俱樂部」(Chang Pilates Club,簡稱CPC)的三人做皮拉提斯100(Pilates 100)。(所有照片皆作者提供)

一日,女兒興奮的告訴我們,發現她已練成六塊腹肌,我和老公也忙著檢視腹部,雖不明顯,但都隱約可見腹部上小小的肌肉,高興極了,同時又看到在六塊腹肌兩側有兩條垂直的「馬甲線」(Firm abs) 和往下延伸至骨盆上方成V字型的「人魚線」(V line abs);代表力與美的六塊肌、馬甲線和人魚線,一直是健身者夢寐以求的肌肉線條,對我而言卻是遙不可及的天方夜譚,然此三者,在無心插柳的情況下居然都練成了。

59歲生日前夕的照片。
59歲生日前夕的照片。

9月中旬過59歲生日,女兒建議我拍照留念展現身材,為健身成果留下記錄,歲月是一把殺人不眨眼的刀,持之以恆的運動,保持健康的身體,是給自己和家人最佳的禮物。

超級腹部 (Super abs)。
超級腹部 (Super abs)。
美臀操。
美臀操。
仰臥起坐 (Sit ups)。
仰臥起坐 (Sit ups)。
瑜伽墊、舉重、軟球和拉筋繩等輔助器材。
瑜伽墊、舉重、軟球和拉筋繩等輔助器材。

健身 疫情 肌肉

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