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最高法院5:4裁決 禁紐約州疫期限制宗教活動 巴瑞特首度投關鍵票

每38秒1人染疫亡! 美國連續兩周 確診都增逾百萬例

繼續學游泳

時隔半個多世紀,我在兩年前又回到游泳池,在老師的指導下,好不容易剛剛學會能游二十五米的自由泳。俗話說,師傅領進門,修行在個人,特別是游泳,要掌握要領更需要身體力行、積極鍛鍊才能進步。

自由泳新手剛剛入門高興之餘,急於上進的勁頭竟然被新冠疫情在美國蔓延中道而止。三月初開始的居家避疫期間,所有健身房及游泳池全部關閉。時光荏苒,四個月就這樣匆匆而過,除了每天一次散步外,沒有其他的鍛鍊活動。疫情不知何時才能結束,健身房也不知道要關閉多久,但有些室外游泳池隨後慢慢地開放了。

七月中旬,我們夫婦兩人戴好口罩,出門到周圍的幾家室外游泳池實地探訪,查看防疫措施和查詢開放時間,最終選定離家十英里的西湖運動俱樂部。它依山傍水,以室外運動場所為主,游泳池南邊種植一排高聳的柏樹,六條泳道限定每條只能一人,從早上八時一直開放到晚上八點,會員上網預定自己選擇的時段和泳道。俱樂部內外防疫措施完善,要求所有人除游泳之外的其他時間一律戴口罩,以避免病毒感染。

我們常常選擇在日落前夕、靠近柏樹的泳道,四個多月沒有練習,剛起步的自由泳姿不進則退。這時在泳池看到一位教練正在訓練六名學員。他們自由泳姿看上去都很優美,但是每個人都帶來腳蹼、腿夾浮標和浮板。我們在旁邊看了好長時間,原來是用這些輔助器材來優化和強化訓練游泳的動作。

在學習自由泳的過程中,正確打水一直是我的短板,其要求的鞭狀打水也是最難練的,難怪游泳運動員入門都先要進行至少一萬米打水的訓練。對於大多數中老年學習自由泳,不必苛求像運動員那樣練習,但只有腿打對了,全身配合才會協調,才能游得久、游得快。為了學好它,我有時在後院趴在長凳上練習和坐在水池邊打水,也買了那些輔助練習的器具,經過短暫地適應之後,呼吸管、腿㚒浮標、腳蹼都會用了。

我從網路游泳教學視頻中學習,制定了提高自由泳技巧為主的訓練計畫:第一個十分鐘,手扶浮板戴上腳蹼、主要練習大腿發力、鞭狀打水技巧;第二個十分鐘,徒手打腿可以走水以後,過渡到手拿浮板打腿練習,逐步提高打水能力;第三個十分鐘,頭戴呼吸管、腿夾浮標,集中練習雙手交替高肘空中移臂、抱水和推水;第四個十分鐘,只用腿夾浮標,主要目的是改進呼吸技巧並配合雙手動作;接下來徒手徒腳練習自由泳十分鐘;最後的十分鐘以蛙泳和仰泳結尾。

這樣堅持三個多月,我感覺自己自由泳的雙腿打水、手臂運動、呼吸換氣都所改善,更加堅定自己的信心,繼續努力,持之以恆提升自己游泳水平,希望能游出自在、游出健康、游出快樂!

我們一周六天、一天一小時的游泳鍛鍊,已經成為習慣和喜好。仰泳時頭枕著池水、面朝著藍天,看著晚霞吻著夕陽。在人生最後這段短暫的金色年華,有游泳一路相伴,好好珍惜當下的每一天。

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