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返台核酸檢測形同虛設 只防君子不防小人

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鍛鍊肌肉減膝痛

你有沒有關節痛的問題?我一直備受膝關節痛的困擾,每次針灸可以舒緩痛楚,但是始終治標不治本,每隔一段時間就會因為腰痛、膝痛而需要找醫師幫忙,自己又喜歡行山,絕對不能因為這樣而放棄,因此採取的心態是與痛楚共存,不去羨慕他人,知道自己的骨骼有一點問題,這種痛楚是難免的,結果就沒那麼難受。

其實關節痛除了勞損及退化之外,部分原因也是由於姿勢不正確,更大原因是沒有足夠的肌肉支撑,因此訓練肌肉相當有幫助。膝蓋對上兩旁是四頭肌,這一組肌肉弱,膝頭的負荷就會特別大。

上樓梯是其中一種訓練方法,記著要刻意用臀部發力,做完應該感到大腿及臀部痠軟,而不是膝頭痛。

另一個很有效的方法就是深蹲,即是坐無形凳,不過起初做未必容易應付,姿勢不正確也會令腰部加重負荷,較輕鬆簡單的方法,是找一堵堅固的牆壁,整個背部貼實牆身,雙腳彎曲坐下,大腿與地面成90度角,邊坐邊看電視,時間在不知不覺間就過去了,起初可以先試30秒,往後持續每天做一分鐘,很快見效。

肌肉

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