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減少浪費食物 「綠飲食」營養師教你這樣吃

圖片來源 /NOW健康
圖片來源 /NOW健康

全球暖化加劇,氣候變遷對人類的生活環境造成威脅,減少溫室氣體是世界各國目前刻不容緩的重大課題,身為地球一分子的我們,可以透過「綠飲食」來支持保護環境,對地球永續盡一份心力。

台灣台北市立聯合醫院陽明院區營養科營養師吳玲怡說,綠飲食是一種既能維護地球,又對人體健康有益的飲食與生活方式。

1.以植物為主飲食

飲食應優先選擇原態的植物性食物,如新鮮蔬果、全榖、堅果與種子,這些食物不僅富含纖維及豐富的植化素,可增加身體抗氧化力、抗發炎與調解免疫,對預防與改善慢性疾病都相當有益。

另外,優質蛋白質來源包含豆、魚、蛋、肉類,依照這個順序來優先選擇「豆」類,即大豆(黃豆、毛豆等)、黃豆製品(如:豆腐、豆干等)。以豆類為蛋白質來源可減少攝取過多脂肪,減少對心血管的負擔,而豆類富含的植化素-大豆異黃酮,亦可減少心血管疾病發生的風險。

吳玲怡表示,以植物為主的飲食型態,不僅有益健康也兼顧環保。植物性食物生長周期短,溫室氣體排放量遠低於動物性食物,對環境的威脅較小。

▲產生每100公克蛋白質,溫室氣體排放量。(圖/台北市立聯合醫院提供)

2.多吃當季與在地食材

選擇當季在地的新鮮蔬果,能減少保存與運輸過程中產生的碳排放量。當季在地的原態食物也最能攝取到其完整的營養素。

3.選擇環境友善農作物與環保餐廳

友善環境耕作,致力於維護水土資源、生態與生物多樣性,促進環境資源永續利用。而環保餐廳提供環保、低碳之供餐及用餐環境,減少對環境的衝擊也顧及食安,民眾可到「淨零綠生活資訊平台」查詢認證餐廳。

4.減少浪費

惜食是綠飲食很重要的環節,依據聯合國「2024年食物浪費指數報告」顯示,2022年全球浪費食物達10.5億噸,食物浪費所造成的溫室氣體排放量占總年度8至10%,民眾若是能惜食,不僅能避免糧食浪費,也能減少無謂的溫室氣體排放。

5.避免使用1次性餐具

為追求快速方便,一次性餐具使用量大增,巨量垃圾已造成環境負擔。隨身攜帶餐具除了響應環保之外,許多店家也提供自備容器相關折扣,亦有連鎖餐飲業者響應,提供民眾容器租借,大大減少二氧化碳排放量。吳玲怡強調,「綠飲食」是一種個人健康的飲食及生活方式,也是一份對地球的責任,讓我們一起成為保護地球的食踐者。

想要輕鬆享用綠美食? 簡單食譜在家就能做

菜名:涼拌紅藜毛豆

▸食材:紅藜30公克、毛豆100公克、鹽1.5克、香油(或橄欖油)5克

▸步驟:

1.紅藜洗淨後加水以電鍋蒸熟(紅藜與水比例1:1.2)。

2.將毛豆放入滾水煮5分鐘撈起。

3.將煮熟之紅藜與毛豆混和,拌入鹽與香油即完成(拌入些許黑胡椒更美味)。

▸營養成分:

熱量|256大卡

蛋白質|18公克

脂肪|8公克

醣類|28公克

膳食纖維|10.6公克

鈉|608毫克

▲涼拌紅藜毛豆。(圖/台北市立聯合醫院)

【本文授權轉載自NOW健康

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