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固齒護齦 從細嚼慢嚥開始

泰式薄荷蘿蔓蔬果
泰式薄荷蘿蔓蔬果

「請教林醫師,吃哪些食物才能鞏固牙齒、維護牙齦健康?」這是門診中經常被詢問的問題。綠葉蔬菜含有豐富纖維,進食需大量咀嚼才能分解,同時產生更多唾液,纖維可清理和沖洗牙齒,而唾液則能中和酸性,有效預防蛀牙。

口腔需要的是原始、新鮮的食材,經過用心烹飪而成的料理,在唇齒間流連、駐足,讓源源流出的唾液伴隨且磨研,散發出更多的食材香氣。請保持愉悅的心情,細細體會所謂細嚼慢嚥的節奏,好讓味蕾充分感受酸甜苦鹹各種好滋味。

泰式薄荷蘿蔓蔬果

這道半熟食料理,微溫酸甜開胃的泰式風味,由薄荷擔任香草調味劑,不但有助提神醒腦,還能去除口臭,使口氣清新。泰式料理中常見的洋蔥,其嗆辣刺激的氣味正是能降血脂、抗癌的蒜素,屬於有機硫化物,具強有力的抗菌成份,其中包括造成蛀牙的變形鏈球菌。

材料:

蘿蔓約15片葉、低脂腰內豬絞肉350克、白洋蔥和紫洋蔥各半顆、鳳梨1/8顆、糯米椒10條、芹菜2支、薑4片、蒜頭6顆、無調味堅果40克、魚露1.5大匙、小黃瓜一條(70克)、蘋果1/2顆、紅黃小番茄各8~10顆、酪梨1/2顆、薄荷約2碗、青蔥1支、醬油1茶匙、魚露1大匙、檸檬1顆。

作法:

①蔬菜分別切丁、切段或切片。蘿蔓葉用開水洗淨並晾乾。

②醬汁製作:將魚露、醬油及檸檬混合並

將紫洋蔥放入,其餘蔬果先放置一旁。

③鍋中放入一大匙橄欖油,開中小火爆香蒜末及薑末。接著放入白洋蔥、豬絞肉及芹菜翻炒,最後再加入糯米椒及鳳梨,並以魚露調味。

④將2醬汁倒入3中並拌勻,接著放入薄荷、蔥末、酪梨、小黃瓜、小番茄、蘋果。

⑤將蘿蔓葉平鋪於平盤底,緩緩加入步驟4配料,並撒上堅果碎粒。

TIP:

蘋果、酪梨一經切開,表面容易變黑,建議可完全置入涼的白開水浸泡半小時,防止顏色改變,不影響原有風味且防止營養素流失。

醬燒芹菜彩蔬豆腐香菇堡
醬燒芹菜彩蔬豆腐香菇堡

醬燒芹菜彩蔬豆腐香菇堡(3人份)

香菇不但可提升免疫力,其所含的香菇多醣體(lentinan)可抑制口中的細菌製造牙菌斑。而芹菜及彩椒固齒護齦的實力也不容小覷,咀嚼具粗纖維的芹菜,不但能刺激分泌唾液,也同時可清除牙齒上的食物殘渣,減少蛀牙的機會;而彩椒富含維生素C可提供維護牙齦健康的重要營養素。

材料:

低脂腰內絞肉150克、板豆腐150克、洋蔥1/4個(200克)、鮮香菇15個、西洋芹200克、紫椒1/2個、黃椒1/2個、紅椒1/2個、薄鹽醬油1或1.5大匙。

香菇堡調味:

蒜頭3瓣、薑2片、蔥1支、蛋1個、太白粉1茶匙、白胡椒粉、鹽、香油適量。

作法:

①板豆腐壓碎並靜置出水後倒掉;蔬菜分別切斷、切丁;香菇去蒂;蒜瓣 、薑切末。

②將絞肉、板豆腐及香菇堡調味料全部攪拌混和且甩打至有點黏性後,放入香菇內並定型。

③開小火炒香洋蔥,並將香菇堡有絞肉那面朝鍋底微煎成金黃。

④隨即再加入醬油醬燒數秒後,加入清水40毫升及西洋芹煮10分鐘。接著放入彩椒煮1分鐘完成。

TIP:

若要保持西洋芹的翠綠,可稍晚再入鍋裡煮;但因考量其纖維質較粗及生硬,故提早入鍋烹煮也易入味爽口。

鳳梨苦瓜雞肉香菇湯
鳳梨苦瓜雞肉香菇湯

鳳梨苦瓜雞肉香菇湯(3人份)

維他命C的生理功能除了防止感染及增強免疫力,在維護牙齦健康也佔舉足輕重地位。嚴重缺乏的人,牙齦會變得脆弱,甚至出現牙齦腫脹、易流血、牙齒鬆動等症狀。這道菜除了含有雞肉蛋白質、香菇多醣體,還有滿溢的維他命C。

苦瓜是多數人退避三舍的食材,但其維生素C含量驚人,是檸檬的2.7倍、蘋果的15倍。而鳳梨含酵素,具有軟化肉質功能,讓雞肉更軟嫩。且含粗纖維可清潔牙面、促進唾液分泌。要提醒的是,維他命C被稱為「最不穩定的營養素」之一,不宜高溫及長時間烹煮,易造成養分流失,甚至會全軍覆沒。

材料:

帶骨雞腿肉350克、鳳梨1/3顆(200克)、苦瓜半條(20克)、洋蔥1顆(350克)、乾香菇12朵、青蔥2支、薑4~5片、米酒20毫升、鹽適量。

作法:

①帶骨雞腿肉切塊汆燙;鳳梨、苦瓜、洋蔥分別切片;乾香菇洗淨浸泡;蔥白切斷,蔥綠切花。

②在鍋中先置放洋蔥、香菇、薑、蔥白及雞腿肉,再注入約1000毫升的水,以中小火燉煮,待水滾後再改為小火煮20分鐘。

③加入苦瓜及鳳梨再煮約5分鐘後加入米酒及鹽調味,再添加蔥綠,就可盛碗上桌了。

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