我的頻道

* 拖拉類別可自訂排序
恢復預設 確定
設定
快訊

WSJ:中國無證客靠著廣闊人脈打入美國經濟

全球IT大故障 截至今早全美上千航班取消

1個月瘦2公斤「佛系減重」3大好處 醫生大讚不反彈

示意圖。(取自123RF)
示意圖。(取自123RF)

許多人為了追求理想體態,都會透過嚴格的限制飲食、激烈運動等以達成快速減重目標。近日,台灣減重醫師蕭捷健在臉書指出,「佛系減重」不只可以維持肌肉量和基礎代謝率,之後復胖的可能性也較低,忍不住大讚「慢工出細活」。

蕭捷健表示,某位減重很佛系的學員,一周高碳(碳水化合物的攝取量)兩天,低碳三天,一個月竟瘦了2公斤,三個月減了近7公斤體重,「慢工出細活,有成果最重要啦!」

蕭捷健說明,研究發現減重速度越慢,復胖可能性越低,並分享「慢慢減」的三大好處。第一點「容易養成習慣」,他指出,慢速減重能幫助養成長期可持續的飲食和運動習慣。

第二「維持肌肉量和基礎代謝」,蕭捷健透露,從生理角度出發,慢速減重有助於維持肌肉量,避免代謝率下降,而快速減重常導致肌肉流失,使長期維持體重變得困難。他強調,即使在大量減重並保持肌肉量情況下,代謝速率仍可能會顯著的降低。

蕭捷健接著說明第三點「不容易有剝奪感」,從心理層面來看,當減重進行得過快,可能引起強烈的飢餓感與剝奪感,使減重後出現過度進食的行為。然而,慢速減重讓人有足夠時間適應新的飲食習慣,有助於建立長期的飲食控制。

蕭捷健解釋,碳水循環減重法的方式,高碳日可以吃飯、麵等精緻澱粉;中碳日吃根莖類、豆類等原型澱粉;低碳日則從蔬菜中攝取澱粉,「關鍵是找到適合自己的天數安排,不需要過於迅速或困難」。他透露,佛系減重的學員在高碳日運動,澱粉自然會存進肌肉裡,不會變脂肪堆起來,放縱日則用低碳來平衡。

上一則

美乳牛感染禽流感人類也危險?感染症專家曝留意2重點

下一則

六旬婦餐餐白粥土司配豆腐乳 缺乏這營養差一點痴呆

超人氣

更多 >