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這些運動可能會傷膝蓋?醫師教你掌握安全運動原則

(取材自健康醫療網)
(取材自健康醫療網)

隨著近年運動風氣的盛行,參與體育活動的人也越來越多,但有許多人因為錯誤的觀念或是沒有專家指導,運動傷害也隨之產生。

長春藤預防醫學健康管理陳炯瑜醫師說明,運動是增加肌力的好方式,不過如果沒有選擇合適的運動、沒有做好事前暖身、姿勢錯誤,不只容易引發運動傷害,也可能造成膝蓋的負擔。在運動中,以「跪、蹲、跑」這三個動作對於膝蓋負擔較大,跪和蹲的動作會導致膝蓋過度彎曲,進而導致軟骨磨損,而跑步時膝蓋需要承受4倍體重的重量,如果本身有舊傷或是跑步姿勢錯誤,也可能造成膝蓋的負擔。此外,像是籃球和排球運動,因為有跳躍、快速衝刺的動作,膝蓋受傷的風險也較高,嚴重時更可能導致半月板撕裂、前十字韌帶斷裂等。

本身擁有豐富馬拉松經驗的陳炯瑜醫師分享,其實不管什麼運動,都可以掌握以下3大原則,降低運動傷害發生的機率。

一、運動前確實熱身

藉由運動前大約15-30分鐘的暖身,來降低關節僵硬性,提高心跳率、身體溫度等,能夠有效避免肌肉拉傷、關節挫傷等運動傷害。

二、適度運動不硬撐

找到適合自己的運動,並找到適當的場地,例如以慢跑來說,操場PU跑道較具有彈性,相對於一般馬路來說,能夠減輕關節的負擔。

三、伸展與休息很重要

運動的前中後,都需要適當的休息伸展,增加肌肉、肌腱、韌帶的伸展性,能讓關節活動更加平穩,降低運動傷害的風險。如果在運動後發現有膝蓋疼痛問題,可以先以正確的運動觀念,能預防運動傷害提升,如果已發生運動傷害的朋友們,或是希望可以趁年輕好好保養關節,也可以選擇免動刀的I CARE PRP+優適骨來改善,因為有專利的離心技術,相較於傳統的注射療法,血小板濃度更高,效果更好,能夠緩解關節疼痛,修補受傷組織,讓你怎麼動都不卡卡。

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資料來源:健康醫療網

https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=57140

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