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疫情下戴口罩怎運動?教練:鼻吸嘴吐循序漸進

戴口罩運動容易汗涔涔或氣喘吁吁,但已成為疫情時代戶外運動必備品。(中央社)
戴口罩運動容易汗涔涔或氣喘吁吁,但已成為疫情時代戶外運動必備品。(中央社)

口罩運動成為疫情時代新風貌。體適能教練提醒,必須調整強度和節奏,約需循序漸進調整2到3周,心肺運動可採「鼻吸嘴吐」原則;口罩易堆積水氣,連續運動30分鐘以上就要更換,以免影響呼吸。

雖然戴口罩運動容易汗涔涔或氣喘吁吁,但儼然成為疫情時代戶外運動必備品。2020東京奧運桌球代表隊體能訓練師、心運動體能訓練中心總教練羅友威說,戴口罩運動時因為呼吸進鼻腔的濕度較高,必須調整運動強度及節奏,如果民眾仍依過去習慣的課表運動,很可能會造成缺氧或過度換氣。

羅友威以重量訓練為例指出,戴口罩訓練時,組間休息時間必須拉長,甚至不同動作之間要穿插休息時間。

他表示,如果是心肺運動時,要練習用「鼻子吸氣,嘴巴吐氣」,這種方式能增加氧氣交換率、二氧化碳排出率;但若是戴口罩從事球類運動,人體較難專注控制呼吸,就得循序漸進調整。

羅友威說,口罩容易堆積水氣,一旦有水氣將會造成呼吸不順,如果是連續性運動,建議30到40分鐘就更換一次

羅友威指出,如果以一周運動2、3次計算,身體大約2到3周就會逐漸適應戴口罩;若運動時呼吸交換狀況不理想,還是需將口罩拿下來透透氣,確保人身安全。

肌力體能教練盧裕文觀察,前段時間疫情爆發時,人們只能待在家,容易打亂生理時鐘,飲食也傾向不規律,人類習慣靜態生活,體能反而下降;但剛回復訓練往往會高估自己的體能,稍有不慎反而易造成運動傷害。

盧裕文表示,配合防疫措施現在都要戴口罩重訓,他也會重新調整學員運動強度,讓學生能夠循序漸進,慢慢習慣戴口罩運動。

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