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運動、能量飲料 減重族少碰為妙

減重教練計太建議大家避免喝運動飲料、能量飲料和牛奶乳製品。(Getty Images)
減重教練計太建議大家避免喝運動飲料、能量飲料和牛奶乳製品。(Getty Images)

減重是很多人一輩子的事,近年也出現了相當多減重法,像是168間歇斷食法、8杯水減肥法、走路減肥法,選擇適合自己的才能維持下去。飲食占成功減重很大關鍵,在YouTube上破10萬人訂閱的「減重教練計太」提醒大家三種大家常喝的飲料,看似健康,但其實要避免飲用。

根據「朝日新聞」網站AERA dot.報導,計太要減重者「避免喝卡路里」,他提到,即使熱量相同,液體和固體之間也存在很大差異,固體食物從咀嚼開始,會在胃中停留很長一段時間,但液體會迅速通過胃流入小腸,加上沒什麼飽足感,血糖快速上升下降,也容易讓身體疲勞和嗜睡。

因此計太也提出了三個「避免喝的飲料」,分別是運動飲料、能量飲料、牛奶和乳製品飲料。首先運動飲料,很多人都喜歡在運動流汗的時候補充,但是因為糖量通常都很高,如果非從事高強度運動或是運動量很大的人,會建議盡量避免。

第二是能量飲料,除了含糖量高之外,還有咖啡因,如果喝咖啡外又喝能量飲料,可能會導致攝取咖啡因過量。

最後則是牛奶和乳製類,這兩種飲品包含了糖和脂肪,同時攝取糖和脂肪也是「導致肥胖的原因」。

計太也提出替代方案,像是運動飲料可以用100%果汁代替、用黑咖啡代替能量飲料、用豆漿或是杏仁乳代替牛奶和乳製飲料。

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