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3個月減重10公斤?醫師:做好5件事就OK

立委蔡易餘體重破百,黨主席蔡英文下令蔡易餘要在三個月內減重至100公斤以下,笑說否則將「開除黨籍」。(取材自鄭文燦臉書)
立委蔡易餘體重破百,黨主席蔡英文下令蔡易餘要在三個月內減重至100公斤以下,笑說否則將「開除黨籍」。(取材自鄭文燦臉書)

台灣桃園市長鄭文燦瘦身有成,日前特地在民進黨中常會後量體重。沒想到黨主席蔡英文要求民進黨立委蔡易餘也站上體重計,發現他體重破百,笑說蔡易餘要在3個月內減重至100公斤以下,否則將「開除黨籍」。蔡易餘減重是否為不可能的任務?醫師信心喊話,只要做到五件事,完成目標並非難事。

開業肝膽腸胃科專科醫師蕭敦仁提供的五大減重撇步,分別是不吃白色澱粉、澱粉食物放冷再吃、不喝含糖飲料、一星期走路三天,每次30分鐘到1小時,還有睡眠時間至少要有7小時。如果能夠做到,一周減重減0.5到1公斤,三個月就約能減重12公斤,蔡易餘目前109公斤,三個月內體重就可低於100公斤。

蕭敦仁建議,飲食應「減醣」,主食的白米可以換成糙米飯或改吃全麥麵;如果要吃澱粉類食物,「冷吃比熱吃好」,一公克醣類提供4大卡熱量,如果放冷再吃,澱粉成分中的抗性澱粉增加,熱量降為2.7卡,有助減重。蕭敦仁強調,含糖飲料不要喝,若實在想喝飲料,可以喝零卡飲品、白開水或黑咖啡。

還需配合運動,蕭敦仁說,「只要稍微走路就有效果,去附近公園就可以了,重要的是持續做」,一星期走路三天,每次走30分鐘到1小時即可;每日獲得充分休息也很重要,「睡眠時間最少要有7小時」。

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