長輩睡眠品質差 易發「夏季憂鬱症」

酷暑難耐，悶熱天氣讓人心生煩躁，如果家中長輩心理狀況轉變，暴躁易怒，小心是身體出了警訊。醫師表示，長輩上了年紀，容易睡不好，睡眠品質變差就會反映在情緒、活動力上，累積久了，易出現「夏季憂鬱症」。

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀表示，改善睡眠問題，可從幾個方向著手，首先是因年齡增長會導致大腦分泌褪黑激素能力下降，不妨白天多做運動或增加活動量，降低日間的褪黑激素分泌。另外，夏日要做好防曬工作，避免高溫環境影響人體散熱，導致入睡困難和睡眠斷續。

林舜穀強調，夏季的高溫可能加重老年人的心血管疾病以及呼吸問題，例如：氣溫升高會讓血管擴張，增加心臟的負荷；高溫潮濕易使呼吸變得困難，而且天氣熱想吃冰或喝冰水來解熱，容易增加氣喘發作。

林舜穀提醒，體溫過高會影響中樞神經系統的功能，導致大腦中的神經傳導物質失衡，進而引發情緒波動、暴躁易怒，甚至造成身體的壓力荷爾蒙，更易感到焦慮和煩躁。

其次，在高溫環境下，身體的能量消耗增加，老年人可能感到疲倦與不適，這種身體上的不適感也會轉化為情緒上的反應。

林舜穀建議，可以採取以下幾個方法，幫助於老年人順利應對溫度變化。

1.保持適當的運動鍛鍊：促進血液循環及提高神經系統的反應能力，進而增強對溫度變化的感知。

2.注意室內溫度的舒適：使用空調或風扇來調節室溫，避免長時間暴露在高溫或低溫環境中。

3.攝取充足的水分：長者身體機能逐漸衰退，不易察覺口渴，若身體的水分減少，易出現脫水現象。

4.穿著適合當季的衣物：根據氣溫變化增減衣物，另外，可以經常用溫水洗臉或洗手，幫助皮膚感知溫度變化。