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50歲後拚「減重」?應該「増肌減脂」才對

中高齡的民眾應該將「減重」的觀念,改為透過正確的飲食與運動,來「増肌減脂」。(Getty Images)
中高齡的民眾應該將「減重」的觀念,改為透過正確的飲食與運動,來「増肌減脂」。(Getty Images)

減肥也要看年齡!一名68歲婦女參加老人健檢,發現體重過重、膽固醇偏高,回診追蹤時,醫師發現她的體重、膽固醇均有改善,患者卻說自己變得很疲倦。原來她嚴格實施「減肥計畫」,不吃肉和澱粉;雖然數值改善了,節食減肥卻讓自己流失了大量肌肉,肌肉力量減少,相對下肢功能較差,人就會顯得無力、疲倦。

台灣高雄市立聯合醫院表示,愈來愈多研究證實,肥胖和糖尿病、高血壓、中風甚至癌症有關,為了美觀、健康,減重風氣很盛行;但是隨著年紀越長,建議50歲以上的民眾應該將「減重」的觀念,改為透過正確的飲食與運動,來「增肌減脂」。

高雄市立聯合醫院家醫科醫師陳宏益表示,民眾常常因為變胖了而有警覺,但老人家營養不良,卻少有自覺。長期熱量攝取不足,身體就會靠分解肌肉來提供能量,造成肌肉質量減少。適當的補充蛋白質,搭配規律的抗阻力運動,才能促使肌肉生長。

陳宏益說,「肌少症」是一種與年齡相關的肌肉質量與功能減少的現象,從30歲開始,人體每10年約減少3-8%的肌肉質量;70歲以後,肌肉質量更以每10年減少15%的速度大量流失。因為在老化過程中,年長者常有多重慢性疾病及身體功能缺損導致活動力下降,會加速骨骼肌肌纖維減少。隨著勞動力喪失、自理能力下降,年長者可能會面臨跌倒、失能、住院甚至死亡等風險。

陳宏益說,肌肉和骨骼相輔相成,肌少症和骨質疏鬆症常合併發生,對長者健康威脅頗大。

肌肉 減重 高血壓

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