我的頻道

* 拖拉類別可自訂排序
恢復預設 確定
設定
快訊

1張圖看疫情:全美確診破2855萬 佛州破190萬

達叔再見了!吳孟達肝癌逝世 經典片段一次回顧

兩式退休操 樂活「下半身」

開弓轉身回頭見:雙腳打開成左弓右箭步站穩,右手握拳伸直,左手握拳曲肘在胸前向右上方成拉弓射箭狀。(記者余承翰/攝影)
開弓轉身回頭見:雙腳打開成左弓右箭步站穩,右手握拳伸直,左手握拳曲肘在胸前向右上方成拉弓射箭狀。(記者余承翰/攝影)

退休了!從工作了41年的國泰醫院退休,希望能搭上很多人的理想:人生6至26歲是學習成長、形塑人生;26至66歲是成家立業、回饋社會;66至86歲是樂活安老,享受人生的20、40、20三個階段。現在的人平均餘命愈來愈長,你我活到百歲的機會愈來愈高,如何樂活安享退休後的下半人生?健康老化至關重要。

規律運動 退休族共識

2025年台灣即將邁入超高齡社會,每五人中有一位是退休樂活族。我退休後兩個月內,有更多機會觀察各社區角落,驚訝地發現,有非常多的長者在不同的時段,不管早上、下午或晚上,在不同的場所爬山、繞公園、運動中心運動等,認真地做運動養生,更佩服的是,有些長者行動不便、舉步維艱,也一步一腳印踏實走著,這些人都是最棒的退休生活家。

根據社會觀察,只要有超過3個退休族在一起,就可能談論養生方式,儘管每個人都有不同的論點與策略,甚至偏方,但持續規律做運動一定是最大的共識。退休後有台諺說:「顧身體就是在顧傢伙」,運動保健是最好的工作,把健康照顧好,省下看護費、醫藥費,少支出就是好收入,難怪有人開玩笑說:「退休後,只要能每天走來走去,也可以年收入百萬元(台幣)。」就是這個道理。

身心「三動」 安老樂活

退休後,建議可以「三動」安老好樂活,就是腦動、身動、互動。

雖然不必再為工作傷腦筋,但要常常動腦,學習、旅遊、藝術思考等,讓腦神經快速運作,加強連結以維持腦力,一個人偶爾放空也不錯,但不要整天放空;身動則是做運動,每天讓身體動起來以維持體力;互動是鼓勵大家融入社會,跟更多人有接觸互動,在互動中可找到歸屬感,孤獨是健康的大敵,盡量走入人群參與活動,做志工、聊八卦、練肖話(隨便亂說)都好,勝過一個人宅在家打瞌睡。

在運動中,「維持下肢的肌力與靈活」是重要關鍵。下半身靈活有力,代表有行動力,能走能跑,方便到處旅遊、四處參與,它是樂活安老的保證。建議做以下兩個「退休操」運動,方便時就做一做,以維持健康的體能,讓大家練好下半身,就可以樂活下半生。

一 開弓轉身回頭見

1.雙腳打開成左弓右箭步站穩,右手握拳伸直,左手握拳曲肘在胸前向右上方成拉弓射箭狀。

2.上半身轉頭轉身扭腰向左。換邊再做。

功效:可以伸展並強化軀幹及四肢的肌力。

二 踏高挺身向前推

1.在身體能保持平衡下,將一腳踏在高點穩固處,雙手握拳在胸部兩側,身體挺直。

2.發掌向前推,配合身體向前傾,壓迫髖膝踝關節。換邊再做。

功效:可以練習平衡及加強下肢靈活度。

踏高挺身向前推:在身體能保持平衡下,將一腳踏在高點穩固處,雙手握拳在胸部兩側,身...
踏高挺身向前推:在身體能保持平衡下,將一腳踏在高點穩固處,雙手握拳在胸部兩側,身體挺直。(記者余承翰/攝影)
踏高挺身向前推動作2:發掌向前推,配合身體向前傾,壓迫髖膝踝關節。換邊再做。(記...
踏高挺身向前推動作2:發掌向前推,配合身體向前傾,壓迫髖膝踝關節。換邊再做。(記者余承翰/攝影)
開弓轉身回頭見2:上半身轉頭轉身扭腰向左。換邊再做。(記者余承翰/攝影)
開弓轉身回頭見2:上半身轉頭轉身扭腰向左。換邊再做。(記者余承翰/攝影)

退休 台灣 八卦

上一則

解決心臟毛病、遠離心衰 79歲老人也能行動自如

下一則

寒流來襲 中醫師教民眾保暖抗寒秘訣

延伸閱讀

精彩推薦

data-matched-content-rows-num="10,4" data-matched-content-columns-num="1,2" data-matched-content-ui-type="image_sidebyside,image_stacked"

超人氣

更多 >