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有無肌少症 量量小腿圍有33公分嗎?

中老年男女要注重肌肉含量,可從量小腿圍評估。(圖:千禧之愛基金會提供)
中老年男女要注重肌肉含量,可從量小腿圍評估。(圖:千禧之愛基金會提供)

台中市長安醫院免費為民眾檢測有無「肌少症」,兩周以來受檢的百餘民眾有逾3成有肌少症情形。復健科醫師陳音翰指出,肌少症與健康息息相關,尤其若老人罹有肌少症,死亡率會比沒有此症的更高,千萬不容忽視。

陳音翰說,隨著年紀增加,肌肉的質與量都容易流失,肌少症指的就是肌肉量太少。根據統計,40歲以後大腿肌力每10年減少10~15%。這次的檢測,就有高達3成受檢民眾有異常;可見每個人都有肌少症的潛在風險。

他說,肌少症所以不容忽視,是因為它影響的層面相當廣泛。例如會導致下肢力量不足而影響活動能力;患者容易顯得無力、疲倦、步伐不穩,因此也容易跌倒、增加失能風險,甚至造成關節負擔增加,加速退化。

下肢無力 增加跌倒風險

此外,肌少症還會導致血糖、血壓等代謝惡化問題。因為肌肉與人體蛋白質的儲存、調整血糖等新陳代謝息息相關,若長者同時存在肌肉不足與肥胖問題,就稱為肌少型肥胖症;這種類型的人會比只有肥胖症或肌少症更容易引發心血管疾病,甚至增死亡率。

對於要如何知道自己有沒有肌少症?陳音翰說,在家裡可以做一些簡單的檢測,如用雙手去圈自己的小腿圍,男性小腿圍小於34公分、女性小於33公分,就懷疑罹有肌少症可能。建議此時可以到醫院復健科做一下儀器檢測,即可得出更完整的身體肌肉量數據報告。

回復訓練 能提升肌肉量

他說,當檢測出有肌少症也無需恐慌,只要透過「能力回復訓練」治療,教導民眾如何正確使用肌肉,讓肌肉量獲得提升。此外,平日營養補充也很重要,應多攝取蛋白質及維生素D;以50公斤的女性為例,建議每天要攝取50~75克蛋白質的量,將有助於維持肌肉力量。

台中市長安醫院免費為民眾檢測有無「肌少症」,兩周以來受檢的百餘民眾有逾3成有肌少...
台中市長安醫院免費為民眾檢測有無「肌少症」,兩周以來受檢的百餘民眾有逾3成有肌少症情形(圖:長安醫院提供)
台中市長安醫院免費為民眾檢測有無「肌少症」,兩周以來,受檢的百餘民眾有逾3成有肌...
台中市長安醫院免費為民眾檢測有無「肌少症」,兩周以來,受檢的百餘民眾有逾3成有肌少症情形。(圖:長安醫院提供)

肌肉 檢測 肥胖

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