我的頻道

* 拖拉類別可自訂排序
恢復預設 確定
設定
快訊

紐約長島無證客涉強暴攻擊5歲女童 恐有其他受害者

亞馬遜領漲 道指升近300點 但全周收跌

避免腰傷 強化核心是最好的護腰保養

急性腰痛該怎麼緩解?製表/廖靜清
急性腰痛該怎麼緩解?製表/廖靜清

想避免腰傷,台灣桃園長庚醫院體適能中心主任林瀛洲表示,除了姿勢要保持正確,強化核心是最好的護腰保養。

林瀛洲說,如果身體核心肌群力量不夠,久站或久坐者,會讓脊椎承受過多的壓力,不僅容易腰痛,也可能因為外力碰撞,造成軟組織受傷,建議可藉由運動來強化全身核心肌群。

林瀛洲表示,85%的腰背痛患者是屬於機械性下背痛,原因是身體結構不夠強壯,失去穩定性。以運動員為例,上場比賽經常有肢體接觸、推擠和碰撞,日常訓練會加強核心肌群,提高整體平衡力、更有力地支撐全身。

避免久坐 預防腰部傷害

現代人經常久坐,加上長時間坐在電腦前的不自覺前傾,讓人肌肉緊繃、慣性駝背;長期姿勢不良或太少活動四肢,容易感到腰部與背部不適。腰部受傷如果只貼膏藥消炎止痛,林瀛洲說,這只能暫時減緩疼痛,應就醫診斷找出是肌肉、韌帶還是肌腱受損,或是坐骨神經痛,應解決根本原因。

有關腰痛,輕則感到不舒服,重則影響走路、站立,若是軟組織反覆損傷,可能變成慢性腰痛,當天氣陰雨濕冷變化,疼痛症狀更明顯。日常該如何保養腰部?林瀛洲建議,養成規律運動,強化核心肌群、維持肌肉質量,重新找回結構平衡,達到保護腰背、脊椎的效果。

棒式動作 有助強化核心

核心肌群強壯能夠穩定軀幹,幫助矯正體態,就能減少姿勢不良狀況,不易產生腰痛、背痛、肌肉痠痛等症狀。鍛鍊核心可選擇棒式基礎動作,或搭配呼吸的深蹲,林瀛洲強調,如果腰部受過傷,更應該適量運動使肌肉放鬆,改善緊繃和痠痛情況。

醫師提醒,經常久坐加上長時間坐在電腦前,會讓人不自覺前傾、肌肉緊繃,長期姿勢不良...
醫師提醒,經常久坐加上長時間坐在電腦前,會讓人不自覺前傾、肌肉緊繃,長期姿勢不良就容易感到腰背不舒服;示意圖。(圖/123RF)

上一則

濕疹一直好不了? 可能是這個飲食習慣導致

下一則

早就在用輝達超級電腦 台大醫院:將合作開發腹部疾病診斷工具

延伸閱讀

超人氣

更多 >