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兒童、青少年每天要睡多久?睡不好恐影響孩子記憶與情緒

(取材自健康醫療網)
(取材自健康醫療網)

現代人常有睡眠障礙問題,包括失眠、睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群、嗜睡症等,睡不好恐影響健康及學習能力。台大公衛學院教授陳秀熙率領團隊於《健康智慧生活圈》直播節目探討睡眠科學,指出睡眠障礙是一個多樣且不罕見的問題,可能受到多種因素的影響。因此,理解睡眠的生理和心理變化,以及各年齡段的睡眠需求,對於維持良好的健康和學習能力至關重要。

睡眠的組成是以90分鐘為一個循環,這個循環會不斷地重覆。每個循環內包含了不同的睡眠階段,從REM(快速動眼期)到淺眠再到深眠。在REM階段,大腦的電活動與夢境有關,這個階段佔整個睡眠時間的20至25%。

REM睡眠行為障礙(REM Sleep Behavior Disorder)表現為在REM睡眠期間非正常的運動或行為;發作性睡病(Narcolepsy)則表現為突然的睡意和嗜睡發作,可能與注意力不足過動症、癌症、癲癇、愛滋病、脊髓損傷、阿茲海默氏症、以及關節炎等共病症有關。

上述問題可能受到不同觸發因素和共病症的影響。具體而言,缺鐵、懷孕、酒精、咖啡因和尼古丁,以及抗憂鬱藥物都可能與不寧腿症候群相關聯;癲癇和肥胖,則可能導致嗜睡症的發生;晝夜節律睡眠障礙(Circadian Rhythm Sleep Disorders)涉及年齡、遺傳和荷爾蒙等多種因素,影響了人體的生理時鐘。

▲▼睡眠是週期性循環,不同年齡層所需睡眠時間也不同。(台大公衛團隊提供)

睡眠的結構在不同年齡段有所變化,且睡眠需求隨著年齡而異。

新生兒:新生兒每日建議的睡眠時數為14至17小時,而高水平的快速動眼睡眠對於大腦的發育至關重要。

兒童:兒童則建議每天睡眠12至15小時,且相較於成人,兒童花費更多時間進行慢波睡眠,這與電活動的強度和學習效果有關。

青少年:隨著青少年的成長,每日建議的睡眠時數為8至10小時,而缺乏慢波睡眠可能會對學習能力產生影響。

成年人:每天建議的睡眠時數為7至9小時。然而,隨著大腦的老化, 內側前額葉皮質灰質可能會消失,慢波睡眠的時間下降,進而影響成人的記憶能力。

隨著睡眠進行,當快速動眼期結束時,這一階段的時間會延長。慢波睡眠在這個過程中對於記憶鞏固和學習扮演了至關重要的角色。

記憶隨者年齡增長是與睡眠慢波減少有關,人在10至20歲時的記憶最多,而在這段期間內,人有足夠的慢波睡眠時間,能幫助建立持久的記憶,這也是為什麼孩童能有較強的記憶力,這跟腦中的「海馬迴」有很大的關聯。

海馬迴就像是一個記憶體,能幫助人們記住各種大小事。隨著年齡的增加,記憶會漸漸衰退,但是在睡眠品質不佳的情況,都會造成記憶跟情緒上的失調,像是記憶出錯。

總的來說,睡眠的循環是一個複雜的過程,各個階段的變化也與不同的心理健康狀態相關聯。

▲睡眠與長短期記憶關係密切。(台大公衛團隊提供)

資料來源:健康醫療網

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