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心臟肥大 掌握飲食4方針

注意反式脂肪,魚油和堅果要適量吃。(Getty Images)
注意反式脂肪,魚油和堅果要適量吃。(Getty Images)

心臟肥大原因複雜,舉凡血壓過高、心肌病變、肺動脈高壓等都是危險因子,會出現心悸、胸悶、心律不整等症狀。一般而言,生理性的心臟肥大會自行恢復,可是疾病引起心臟肥大都需要透過醫療手段介入,才能有效改善,並防止惡化成心臟衰竭。心臟肥大怎麼保養?可採4種對心臟有益的飲食方針。

1.控制鹽分攝取

心臟肥大、衰竭、高血壓與體內鈉離子超標有關。鹽是維持生命不可或缺的角色,但若有心臟肥大、高血壓的民眾,鹽分就不能攝取過量,因為一旦血液的鈉增加,身體會滯留較多的水分,血管承受的壓力就會增加。

正常人一日鹽分攝取量建議不要超過6公克,心臟肥大、高血壓患者則應控制在4公克以內較為理想。若有習慣用調味料的民眾,也要一併將其鹽分計算進去,避免過量攝取鈉離子。

.減鈉小技巧

增加酸味:醋或檸檬的酸味,有助提升鹽巴的鹹味。例如,可在醬油沾醬裡加點醋,味道會更明顯。

增加嗆辣味:利用黑胡椒、白胡椒的嗆麻感,增加味道的層次。

增加鮮味:利用香菇、柴魚片等天然食材,增加食物的鮮味。

運用辛香料:蔥、薑、蒜、九層塔、香菜、洋蔥、迷迭香、茴香等。

2.注意反式脂肪

反式脂肪及品質差的飽和脂肪會在體內生成膽固醇,阻塞血管,是高血壓與肥胖的元兇。脂肪的攝取有「黃金比例」,品質好的飽和脂肪酸(如冷壓初榨椰子油、草飼奶油等)、單元不飽和脂肪酸(如橄欖油、酪梨油、苦茶油等),以及多元不飽和脂肪酸(如魚油、亞麻仁油、紫蘇油等),每日攝取量比例應為1:1:1,如此便可攝取到身體維持細胞正常功能所需的各種脂肪酸。

3.纖維每日至少30克

膳食纖維是血管的清道夫,可以吸附脂肪、糖分和有毒物質,藉由糞便排出體外,還可以抑制膽固醇的合成,因為膳食纖維能與膽酸鹽結合排出體外,等於減少了體內膽固醇的原料,達到降低血中膽固醇濃度的作用。

研究發現,成人每日纖維量至少達到30公克,才能有助降低血中膽固醇與有毒物質的好處。這樣的量,約是每天要吃到三碗熟的青菜量,生菜則是三個手掌攤開的分量。建議各種顏色蔬菜要輪流吃,以得到不同蔬菜的營養。

4.魚油、堅果適量吃

魚油是保護心血管的好油之一,鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鱈魚、土魠魚等都是非常好的魚油來源。一條鯖魚大約是2至3兩魚肉,相當於75至110公克重,約含5公克的魚油,所以每周吃兩至三次小型深海魚,保養已足夠。

不過,最近日本的核廢料排放問題,讓許多人不敢吃魚貨,除了選擇其他海域的魚貨外,也可以改吃淡水魚,譬如鰻魚、香魚、虱目魚、石斑魚,同樣含有豐富的魚油。

堅果類營養價值高,含有豐富的不飽和脂肪酸和植物固醇,可幫助降低血液中壞膽固醇LDL(低密度脂蛋白膽固醇)的累積,並防止血管形成斑塊的機會。建議選擇無調味、低溫烘焙的堅果,較為健康。

心臟肥大的保養方式,可採4種對心臟有益的飲食方針;圖為示意圖。(Getty Im...
心臟肥大的保養方式,可採4種對心臟有益的飲食方針;圖為示意圖。(Getty Images)

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