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愛吃4食物要小心 營養師列出「含鈉炸彈」

營養師分析,鹽不宜攝取過量,以免造成腎臟負擔。(本報資料照片)
營養師分析,鹽不宜攝取過量,以免造成腎臟負擔。(本報資料照片)

日本核汙水排放入海,引發鄰近國家囤鹽潮。福島核處理水真會汙染鹽?怎麼吃鹽才安全?專家分析鹽有四大類,不宜攝取過量,更注意日常生活有許多「含鈉炸彈」。

台灣美兆健康管理中心營養師賴慧芳表示,鹽分作四大類,海水中提純的「海鹽」、井水中提純的「井鹽」、湖水提純的「湖鹽」,還有岩層中結晶的「岩鹽」,除了岩鹽不含碘,其他都有碘元素,限碘的甲狀腺患者需注意攝取。

成人每日勿超過2400毫克

另外,成人每天鈉攝取上限2400毫克,換算食鹽為6公克,大約1至2茶匙;減鈉鹽用鉀鹽替代,有助血壓控制,但鉀離子過量對腎臟病患不利,必須謹慎攝取。

台灣營養師劉怡里表示,鹽的成分為氯化鈉,吃太多會導致腎臟負擔,同時也造成心臟的負擔,最常見的是導致高血壓;同時體內鈉過多將影響鋅的吸收,小朋友缺乏鋅,會阻礙智力發展,同時因為腎臟代謝鈉,連帶也將鈣代謝體外,造成骨鈣不足,影響發育、抵抗力。

「現代人三餐在外,鈉普遍過量攝取。」營養師劉怡里指出,台灣民眾除了一天三餐,也會吃各式零食、魷魚絲、肉乾、洋芋片等等,平均一天攝取的鈉高達4000毫克,麵包、麵條等都含有鈉。

日常生活有許多「含鈉炸彈」,一不小心就會攝取過量,造成腎臟負擔。賴慧芳提醒注意以下食物:

1.泡麵:湯頭要好喝,醬料包、調味包中鈉含量高,平均有2100至2200毫克。

2.吐司:看似沒有鹹味,兩片就有鈉200至300毫克

3.豚骨拉麵:麵體本身為了Q彈,要添加大量鹽分來增加筋性,豚骨湯加上麵條,一碗就有鈉800至900毫克。

4.丸類:貢丸、魚丸或火鍋料的蛋餃、蝦餃等,為了讓魚漿、豬肉漿成形,當中鈉含量都相當高。一頓午餐吃炸醬麵配上貢丸湯,鈉含量就將近2000毫克。

賴慧芳說,鈉離子可以維持神經肌肉運作,維持體內電解質平衡,氯離子則是量微量元素,過量造成腎臟代謝負擔。而國人心血管疾病、腦中風最主要原因,即為高血壓,往往都是高鈉攝取導致,因此,為了健康一定得控制好每天的鈉含量攝取。

最近因為日本排放福島核電廠的ALPS處理水(advanced liquid processing system,先進液體處理系統),也就是俗稱的氚廢水。鄰近國家紛紛擔心海水中的放射物質將影響海鮮、鹽巴等產品安全。林口長庚臨床毒物中心主任顏宗海表示,依照日本官方宣布的核廢水處理方式,若能夠確實把碘-131、銫-137、鍶-90完全過濾,同時把排出的核廢水氚含量控制在每公升1500貝克以下,基本上鹽巴不會有過高的風險,無須搶購,反而是海鮮的風險較高一些。

顏宗海提醒,民眾會搶購碘鹽來預防碘輻射物,但碘-131半衰期僅8天,福島核災已過12年,服用碘片、碘鹽的意義不大,無需特意選購。姜志剛也說,攝取碘防碘-131的原理,是透過攝取元素碘先占滿甲狀腺等組織,以避免放射性碘-131進入,但一般鹽巴裡面就有碘,不需要特地補充。

日本8月24日排核汙水入海,引發周邊國家與地區民眾搶購食鹽熱潮,圖為香港一超市貨...
日本8月24日排核汙水入海,引發周邊國家與地區民眾搶購食鹽熱潮,圖為香港一超市貨架上食鹽幾乎被搶空。(中通社)

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