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無證客後院現蹤…美加邊境偷渡多 查緝增241%

研發「個人化抗癌疫苗」華裔專家凱瑟琳‧吳獲獎

5種以上健康生活方式 染疫後患長新冠風險降低49%

美國醫學期刊「JAMA」發布研究,規律運動可降低長新冠風險49%。(World Gym提供)
美國醫學期刊「JAMA」發布研究,規律運動可降低長新冠風險49%。(World Gym提供)

今年5月起,台灣第4波COVID-19本土疫情再起,有些人確診康復後3個月內有長新冠後遺症,美國醫學期刊「JAMA」發布研究指出,平時維持5種以上健康生活方式,染疫後患長新冠風險降低49%;World Gym表示,夏天運動又首推游泳

World Gym表示,多數民眾已完成接種疫苗,染疫也抱持不再緊繃心態,視之為比較嚴重的感冒;但在確診康復後3個月內,若出現呼吸困難、心悸、容易疲倦、記憶力減退、肌肉痠痛等後遺症,且症狀持續2個月,即是罹患「長新冠後遺症」。長新冠持續時間因人而異,通常1年內症狀消退。

美國醫學期刊「JAMA」今年2月發布一項研究,證實平時維持5種以上健康的生活方式,包含維持正常範圍BMI、不吸菸、健康飲食、適度飲酒、規律運動和充足睡眠,比起沒有任何健康生活方式因素的人,染疫後患長新冠風險降低49%。

World Gym表示,夏日運動首推游泳,不會滿頭大汗,但游泳減肥的首要條件,就是保持正確姿勢,若姿勢不正確,可能還沒達到運動效果,反倒先傷了肌肉筋骨;先熟練動作細節變換,下水前先暖身、下水後才能健康瘦身不受傷。

游泳也可加入輔助器材,搭配夾腿浮板、浮板、划手板等器材,可創造出更多的訓練型態、變換運動的模式,鍛鍊到更多肌肉群。

而間歇游泳即為在一般訓練模式,增加快慢相間的訓練型態。World Gym建議可以一段快游、一段慢游,或者兩段快游、兩段慢游的方式進行,快速的全力衝刺、縮短每次的休息時間,燃脂效果更加乘。

游泳 肌肉 醫學

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