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避免安眠藥成癮 優良睡眠才是上策

(圖:健康醫療網提供)
(圖:健康醫療網提供)

失眠是國人最常見的睡眠疾病之一,睡不著、睡不好或睡不飽都是病人經常主訴的困擾。為能安穩入睡,許多人常求助於安眠藥,但長期濫用可能愈吃愈重,甚至因此成癮,且鎮定劑、安眠藥並不能帶給人們正常的睡眠結構,在醫療文獻上也已證實長期使用這類藥物會導致罹患各種疾病。

避免初期就養成 吃安眠藥習慣

失眠又分為急性及慢性失眠,生活中發生了重要的事情,都可能造成暫時失眠,但若是超過三個月經常難入睡,或難以維持睡眠,就稱為慢性失眠。恩主公醫院神經內科孫瑜主任表示,許多有失眠困擾的病人都希望醫師開立安眠藥,但在所有的醫療書籍期刊及用藥規範上,都建議安眠藥治療失眠,只能短暫使用,避免長期開立。

孫瑜主任建議先以非藥物療法作為首要治療,醫師會先詳細詢問就診者的病史資料,找出可能的引發失眠原因,例如身體其他疾病、藥物等等。或是透過睡眠檢查中心,進行腦波等多項生理回饋儀,來協助民眾利用呼吸訓練、放鬆肌肉訓練、及自我控制腦波的訓練方法,達到放鬆及助眠的效果。

治療失眠問題 十點幫助建議

孫瑜主任呼籲,藥物在失眠的治療上非第一線選擇,睡眠佔人生三分之一的時間,可以透過以下十點建議,幫助自己建立良好的睡眠:

1.臥室的功能就是睡覺,請勿在臥室進行看書、看電視、運動、吃東西、討論事情。

2.想睡再去睡,毫無睡意別去躺著。

3.若20分鐘內仍無法入睡,考慮起身靜坐或看書,直至想睡再回臥室躺。

4.不論前晚睡多少,每天早上固定時間起床。

5.早上起床後,開燈、開窗廉,或出外接觸陽光。

6.白天盡量不要午睡,若一定要午睡的話,請小於半小時。

7.運動時間盡量在白天,晚上太晚運動會難以入睡。

8.晚餐與睡眠時間至少間隔2小時,晚上吃大餐或太饑餓都會影響睡眠。

9.晚上避免喝咖啡、茶與含糖飲料(如珍珠奶茶),抽菸喝酒都會影響睡眠,晚上睡前不宜喝酒。

10.不要把煩惱帶進臥室,晚上睡前不宜回想與討論白天的事,避免在睡前計畫未來,保持身心放鬆。

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資料來源:健康醫療網

https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=57220

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