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吃東西也算喝水量?最新研究:每天喝8杯水太多了

圖片來源 /健康醫療網
圖片來源 /健康醫療網

「一天喝8杯水太多了。」根據《BBC》引述最新一期美國《科學》(Science)期刊表示,亞伯丁大學科學家發現,人每天大有一半水的攝取量來自於食物,故每天攝取2公升水的建議,通常已超過了人們所需,每天真正需要的大約為1.5至1.8公升。

水是身體的基本組成之一,佔約身體6至7成。平常最常聽到的喝水建議是一天要喝8杯水,一杯水的份量約為250毫升,也就是每天要喝約2公升的水。

人高估所需喝水量

不過,亞伯丁大學教授約翰史皮克曼(John Speakman)表示,以往建議每天要喝2公升的水,其實有點計算錯誤,「我們需要喝的水量,是我們需要攝入的總水量,與我們從食物中獲取的水量之間的差值。」而且因為人們通常少報了吃進食物的量,也就高估了所需的喝水量。

科學家們透過全球合作,使用穩定同位素技術測量精確的水周轉率,研究了來自23個國家的5,604名受試者,年齡介於8天到96歲之間。受試者喝下含有「氘」元素的水,從氘元素從體內消失的比率,來測試水在體內轉換的速度。

能量消耗是水周轉的最大因素,尤其以20至35歲男性中最多,平均每天周轉量4.2公升,隨著年齡增長,90多歲的男性平均每天周轉量下降至2.5升;20至40 歲的女性平均周轉量為3.3公升,到90歲時也下降到2.5升。

不過,史皮克曼指出,水的周轉率不等於需求的水量,若成人水的周轉量每天平均為4.2公升,不需喝到4.2升的水。每天實際所需的飲水量約為3.6升。由於大多數食物中都含有水分,因此靠進食就可以攝取大量水分。研究結果顯示,一名中年男性每天需要喝約1.6至1.8公升的水,而中年女性僅需約1.3到1.4公升。

喝茶喝湯就少喝水

史皮克曼也提到,一個人的喝水量也取決於每天吃什麼類型的食物,若喝了很多湯,相對需要少喝水,包括咖啡、茶、飲料等,都算是每日水分攝取量。但他也提醒飲料通常含有不健康的成份。

至於水周轉率較高的人通常需要喝更多的水,包括生活在炎熱潮濕環境和高海拔地區的人、運動員、孕婦和哺乳期婦女。

原文出處:

https://www.bbc.com/news/uk-scotland-north-east-orkney-shetland-63755475

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資料來源:健康醫療網

https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=55971

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https://www.healthnews.com.tw

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