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增肌提升免疫力 醫師教40歲後養肌2關鍵

圖片來源 /健康醫療網
圖片來源 /健康醫療網

天氣轉涼,面對疫情還有感冒病菌來襲,提升免疫力是一大關鍵,但除了吃保健品、多吃蔬果、作息規律之外,其實肌肉量也跟免疫力息息相關。

知名預防醫學健康管理陳炯瑜醫師分享,肌肉能夠儲存免疫系統所需要的蛋白質,並分泌免疫相關的細胞激素,當肌肉量減少,免疫力也會變差,且免疫力失衡時,也會導致肌肉更難生成,形成惡性循環。尤其40歲之後,肌肉流失的速度會加快,因此年紀越大更不能忽略肌力的鍛煉。想要養出好肌力,可以透過以下兩大方法:

一、鍛鍊核心肌群

平常只有飯後散步的運動習慣嗎?其實有氧運動主要是幫助提升心肺功能,增肌效果較不明顯。想要鍛煉肌力,建議可以選擇核心訓練,像棒式、深蹲等等。陳炯瑜醫師分享:「核心肌群就像身體的樹幹一樣,當樹幹越強壯,全身的肌肉就越穩定,肌肉也較不容易流失。」不過醫師也特別提醒,如果中高齡者想要鍛鍊核心,建議先尋求專業運動教練的協助,避免姿勢錯誤反而傷了關節。

二、補充蛋白質攝取

蛋白質是肌肉合成的重要營養素,建議日常中要攝取足夠的蛋白質,尤其在有運動的狀態,每日蛋白質攝取量建議為1.5-2公克/公斤。日常中可以選擇富含蛋白質的食物,像是雞胸肉、蝦子、毛豆等。而目前市面上也有許多標榜高蛋白的飲品,陳炯瑜醫師也補充,這些營養品的確可以幫助肌肉生成,但前提是你有在做重力訓練,如果都不運動只補充蛋白質,就只是多攝取的熱量,是不會長肌肉的。

不過許多中高齡者,卻經常因為關節疼痛問題而不敢運動,每天久坐或躺者,長久下來導致肌力快速流失,甚至出現肌少症,也可能造成免疫力較低的問題。陳炯瑜醫師建議,如果要幫助中高齡者找回靈活力,可以透過施打 I CARE PRP+ 優適骨來保養關節,有別於傳統的PRP,可萃取更高濃度的生長因子,能促進組織修復,進一步緩解疼痛,再透過專業醫療團隊給予合適的運動規劃,一步步養出好肌力,也找回好免疫力。

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資料來源:健康醫療網

https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=55231

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