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疫情間心情煩悶 長輩因細故吵嘴 血糖竟狂飆

第一式「站立踮腳尖」,站立時手扶桌面或牆面,踮起腳尖,每回20下。可訓練小腿肌肉。記者王昭月/攝影
第一式「站立踮腳尖」,站立時手扶桌面或牆面,踮起腳尖,每回20下。可訓練小腿肌肉。記者王昭月/攝影

台灣高雄一名患有輕度糖尿病的70多歲長輩,近日因和家人吵嘴,血糖竟狂飆。物理治療師說,有糖尿病史者,心情波動時,交感神經會刺激體內升糖素分泌,促使血糖上升,因此平日宜調適心情或固定運動,維持血糖恆定。

「活力得中山脊椎外科醫院」復健室物理治療師趙尹菁說,疫情間,許多患有糖尿病的長輩遇上疲勞、心情不佳或焦慮煩躁時,血糖極易飆升,進而影響抵抗力。主要是心情波動時,交感神經刺激體內升糖素的分泌,造成血糖驟升。

趙尹菁表示,長輩日常應多與親友吐露心聲,調適心情,閒暇時也可適當做些運動,規律飲食及養成固定運動習慣,都可使血糖保持平穩。

正值疫情期間,趙尹菁建議長輩飯後1到2小時可做三式運動,包括站立踮腳尖、坐姿微蹲、平躺直腿抬高,每周至少要運動3次,每次運動時間約20分到40分鐘,規律且持久的運動可穩定血糖。

趙說,疫情間或平時做這三式簡易運動,可提升肌耐力,改善下肢及全身血液循環,提高抵抗力,並避免跌倒及靜脈曲張。

第三式「直腿抬高」運動,平躺後一腿伸直抬高45度,停5秒後慢慢放下,左右腳輪流,...
第三式「直腿抬高」運動,平躺後一腿伸直抬高45度,停5秒後慢慢放下,左右腳輪流,每回20下。訓練大腿前側肌力,增加膝關節的穩定和力量。記者王昭月/攝影
第二式「坐姿微蹲」運動,一腳向前,雙手直伸十指交叉,身體向前傾斜,臀部輕輕抬起,...
第二式「坐姿微蹲」運動,一腳向前,雙手直伸十指交叉,身體向前傾斜,臀部輕輕抬起,每回20下,每次停留5秒,左右腳輪流。訓練下肢肌肉,提升肌力與平衡力。記者王昭月/攝影

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