我的頻道

* 拖拉類別可自訂排序
恢復預設 確定
設定
快訊

費城66年前男童箱屍案有了大突破 警靠DNA查出身分

沙烏地高調接待習近平 無視美國警告和華為簽協議

活動量低腰痠背痛 4招緩解

日常身體活動量降低,很容易出現腰痠背痛。(Getty Images)
日常身體活動量降低,很容易出現腰痠背痛。(Getty Images)

日常身體活動量降低,開始出現腰痠背痛、肩頸疼痛的問題,即使天天復健、吃藥還是沒用?而且有幾個部位按壓下去特別痠痛?要留意可能是肌筋膜疼痛症候群找上門。

台北長春藤預防醫學健康管理的物理治療師林敬予說:「會罹患筋膜疼痛症候群,主要和肌肉拉傷、運動傷害或姿勢不良有關,另外生活壓力大,身體一直處於緊繃的狀態,也會導致筋膜疼痛。」主要的症狀,會覺得某一條肌肉特別僵硬,有幾個點按壓下去會特別痠痛,甚至併發頭痛、頭暈耳鳴等症狀。

恐罹肌筋膜疼痛症

想要遠離肌筋膜疼痛,林敬予提醒,日常中要特別留意姿勢是否正確、避免長時間不動,另外也可以透過以下幾招來放鬆筋膜。

1.靠牆立正站,下巴內縮,有助於刺激頸部深層肌肉,幫助放鬆筋膜。

2.拿一條毛巾放在頸部後面,進行仰頭和左右側彎的伸展,也能增加頸椎活動度,幫助放鬆。

3.針對較緊繃、僵硬的部位,可以做「橫向」的按摩(非向下按壓)。

4.可以使用筋膜槍來放鬆,但需留意不要使用在肌腱韌帶、關節等肌肉量較少的部位,且一個部位停留三到五秒即可,如果太久的話反而會導致肌肉受傷、瘀青。

訓練核心穩定基礎

除了放鬆筋膜外,訓練核心力量也很重要。林敬予分享「很多人長期腰痠背痛,但熱敷或吃藥都沒用,或是很容易反覆發作,想要減緩這些困擾,主要還是要靠核心力量的穩定,才能從根本改善筋膜疼痛問題。舉例來說,就像今天就像屋子塌陷,這時候擦新油漆、補貼磁磚也沒用,一定要先調整根本結構,也就是鍛鍊脊椎和核心力量。」

在訓練核心方面,許多人都會馬上聯想到重訓,但林敬予提醒大家,若重訓姿勢不正確,就容易造成肌肉緊繃痠痛,脊椎承受較多壓力,嚴重還可能導致脊椎損傷。建議訓練時應多使用鏡子看自身的姿勢是否正確,並配合專業教練指導,才能避免運動傷害。http://healthnews.com.tw/

肌肉 醫學 關節

上一則

脊柱微創手術優點多 醫:傷口比硬幣小、當天可出院

下一則

染疫喉嚨痛如刀割沒食慾 振興醫院院長推薦吃8食物

延伸閱讀

超人氣

更多 >