我的頻道

* 拖拉類別可自訂排序
恢復預設 確定
設定
快訊

律師染疫後記不住車牌 研究:新冠長期症狀可達15個月

華郵:川普想在喬州秀實力卻被打臉 布希王朝結束

蹲跪、坐矮 造成膝關節退化

膝關節痠痛無力,要趁早做好保養。(本報資料照片)
膝關節痠痛無力,要趁早做好保養。(本報資料照片)

寒流來襲,許多人的膝蓋關節喀喀地作響,好像氣象台般產生疼痛,相當疼痛難耐,可能罹患了膝蓋退化性關節炎。台灣運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱指出,門診中最常見長者因膝關節痛就醫,「蹲、跪、坐矮板凳」等姿勢,是造成長者膝關節退化三大元凶,趁早做好膝關節保養。

天氣一變冷,許多人的膝關節就痛,八、九成的長者都有膝關節退化困擾。林頌凱說,門診中因膝關節痛就醫患者約占四成,其中六、七成是年長者,他們多是因年紀大、體重、之前受傷關係,造成膝關節軟骨磨損退化,最常見症狀是「一蹲下去就痛得站不起來」,有些人甚至出現肌少症,更是雪上加霜,常見做家事時跪下去擦地板、找東西,就爬不起來。

「膝關節退化預防要趁早,從年輕時開始做起。」林頌凱指出,如果發生膝蓋退化疼痛,可以雙手互相搓熱,放到膝蓋上進行熱敷,膝蓋會熱起來,有溫度的保暖,再加上按摩,可以讓因疼痛導致的筋膜或是肌肉的緊繃獲得有效的舒緩。例如家中長輩在看電視的時候,坐久了起不來,他就可以這樣將膝蓋搓一搓,以手撐住椅子扶手再站起來。

有哪些動作不要去做?很多人以為是常爬山爬樓梯才會膝蓋退化,林頌凱表示,其實不是,「魔鬼藏在日常的細節裡」,膝關節承受的重量,如跑步、爬樓梯時,膝蓋承受的力量是平常靜止不動的四倍,打球是六倍,蹲跪更高達八倍,很多婆媽挑菜時坐板凳,或坐板凳看電視、吃飯,這些從小到大的習慣,才是造成膝關節退化的真正原因。

運動對膝關節影響很大,林頌凱指出,運動分成兩種,一是對膝關節有益的運動,另一種是有害的運動。像健走、保齡球、壘球、棒球、土風舞等,對膝關節並沒有特別的影響;但如果膝蓋已經退化或要預防膝關節退化,應做運動來強化膝蓋,建議做股四頭肌、腿後肌群的大腿肌力訓練,加上核心肌群訓練及神經肌肉訓練。

其他如網球、籃球、羽球、快跑、波比跳運動、高強度間歇訓練等都是傷膝蓋運動。

治療膝蓋退化,林頌凱說,直接在關節腔注射玻尿酸或PRP最好,打玻尿酸可潤滑膝蓋,一周一次,連續打三次,每半年一個療程;打PRP則可利用生長因子幫助韌帶和軟骨的修復,每兩周打一次,連續打三次,每兩年甚至三年再打一次療程。

天氣一變冷,許多人的膝關節就痛,八、九成的長者都有膝關節退化的困擾。(記者許正宏...
天氣一變冷,許多人的膝關節就痛,八、九成的長者都有膝關節退化的困擾。(記者許正宏/攝影)

關節 肌肉 醫學

上一則

非常時期2大NG動作恐增染疫風險 過敏患者不可不慎

下一則

天冷增心血管病風險 27歲男突發心因性休克險喪命

延伸閱讀

超人氣

更多 >