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世衛分享4祕訣 幫你成功告別「癮君子」

室內外脫口罩吸菸,且未保持社交距離,恐大幅增加染疫的風險。(Getty Images)
室內外脫口罩吸菸,且未保持社交距離,恐大幅增加染疫的風險。(Getty Images)

防疫期間,戴口罩成了許多人的「標配」,但卻讓「癮君子」好為難。台灣國民健康署建議「癮君子」乘機戒菸,並提供世界衛生組織(WHO)戰勝菸癮的四大祕訣,協助「菸民」開啟新人生。

根據台灣國民健康署2020台灣吸菸行為調查,近4成曾經吸菸者目前已不再吸菸,主要的戒菸原因為改善健康、怕生病、怕老、懷孕等健康因素(占53.8%),其次為家人及同儕因素(占14.8%),由此可見健康及人際因素是很重要的戒菸動力。

世界衛生組織提出戒菸四祕訣協助「癮君子」克服菸癮。第一招是「拖」,在與菸癮妥協之前,盡可能地拖延。第二招是自我放鬆,深呼吸10次,直到想抽菸的衝動結束。第三招是多喝水,喝水是一種代替抽菸的健康方案。最後一招是轉移注意力,在菸癮來襲時去沖個澡、看個書、散個步、或聽聽音樂。

國健署提醒,在疫情威脅下,室內外脫口罩吸菸恐會大幅增加染疫的風險。吸菸危害吸菸者的器官外,更可能罹患肺部疾病、癌症、心血管疾病、糖尿病及失智症等,平均壽命至少減短10年。

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