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健身4大錯 讓你白做工

健身最基礎的就是練腿。(Getty Images)
健身最基礎的就是練腿。(Getty Images)

疫情肆虐一年餘,不少人被迫宅在家中,導致許多人體重直線上升,這時要好好運動與健身,希望等到疫情過去那天,能夠以川字腹肌、沙魚線來見人。

因此很多人會以健身來作為運動,不過健身如果用錯方式,很可能是以為自己有運動,甚至以為會鍛鍊出完美體態,但實際上卻是浪費時間,專業健身教練Kenta就提醒,許多人常犯的四種健身錯誤。

錯誤一→健身卻同步節食

很多人在健身的同時,也同步節食,儘量少吃,但教練提醒,鍛鍊很重要,但要練出效果來,更重要的是飲食搭配。健身時,搭配優質蛋白質的攝取很重要,因為這樣才能長出肌肉來,因此包括牛奶、蛋、肉類不能少吃,也要搭配蔬果食用,適量的澱粉也很重要,飲食要均衡,多吃蛋白質,才能練出最佳體態。

訓練不要只訓練單一部位。(Getty Images)
訓練不要只訓練單一部位。(Getty Images)

錯誤二→只練單一部位

練健身,很多人可能追求有強壯手臂、腹肌⋯等單一部位的好看,因此鍛鍊都以單一部位為主,但其實健身最重要是全身的均衡,而且不能持續鍛鍊單一部位,反而會讓肌肉過於疲勞,因此增肌周期會拉長。

錯誤三→每天鍛鍊

為了速效讓鍛鍊有成效,蠻多人會選擇每天鍛鍊,不過教練就提醒,每天鍛鍊很可能不會達到最佳成效,因為肌肉需要休息與放鬆修復,平均一周鍛鍊3~4天最有用,如果還是很想運動,則以有氧為主,而非都是增加肌肉的鍛鍊。

錯誤四→忽略腿部鍛鍊

有認真跟專業教練一起上過課都知道,健身最基礎的就是練腿,把腿部練好,再加強其他部位,會讓鍛鍊成效更佳,教練解釋腿部的肌肉很多,好好鍛鍊腿,是其他上半身肌肉的基礎,因此健身別忘了練腿。

健身 肌肉 疫情

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