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6警訊亮起 小心工作、生活失衡

當工作多到做不完經常須帶回家做,或許是重新評估工作與生活的平衡,並做出改變的時候了。(Getty Images)
當工作多到做不完經常須帶回家做,或許是重新評估工作與生活的平衡,並做出改變的時候了。(Getty Images)

每個人都會在工作中經歷壓力時期,當工作項目堆積如山,把工作帶回家成為常態時,或許是時候重新評估工作與生活的平衡,並做出改變以避免工作倦怠。

根據克理夫蘭醫學中心,心理學家艾米·沙利文博士 (Amy Sullivan),出現6個跡象表明工作與生活失衡了。

1.不再照顧自己的身體

開始熬夜或難以入睡,或是整天坐著不運動、購買速食或根本不吃東西,開始不再照顧自己的身體健康,即便有不舒服,也不會特別去看醫生。

2.心理健康正在走下坡路

如果有焦慮、抑鬱、憤怒或煩躁的跡象時,甚至感到不安的情緒波動或是浮起輕生念頭,都要注意你的心理健康正在走下坡。

3.開始覺得不在乎了

如果你覺得工作不再有意義,感覺不到與同事或客戶的聯繫。

4.認為自己無能為力

無論做什麼都感覺不夠,工作質量受到影響,總是擔心工作表現,害怕各種變數的發生。

5.工作和家庭間沒有明確的界限

隨著工時越來越長,必須全天候待命接收電話、電子郵件,不能隨意休假。

6.常感到孤獨

學會切換生活與工作模式

儘管有人在身邊與你透過電子方式連繫,但不再有時間或精力與家人或朋友進行有意義的互動。

學會切換生活工作模式

如有上述跡象,請不要擔心,沙利文博士提供四項技巧,幫助你恢復平衡。

1.工作斷開連接

記得要「放下電話」、「不需要全天候待命」,或是不斷查看和回覆短信和電子郵件來增加壓力,不僅難以與家人聯繫,並對睡眠產生負面影響。

2.工作效率更高:工作專注於一項任務,並繼續努力直到完成。不要嘗試同時處理多項任務,並盡可能關閉電子郵件或手機,以盡量減少干擾。

3.優先照顧自己

保留運動時間,讓這些事情在日程安排中不要任意更動。

4.獲得專業幫助

壓力會影響心理健康,請不要猶豫,有難題不妨與心理治療師交談。

沙利文博士強調,最重要的是必須先照顧好自己。儘管在努力工作受到重視,但不必讓工作占據生活。

(本文由「健康醫療網」提供,http://healthnews.com.tw/)

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