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新冠失眠 維持上下班儀式感助舒緩

居家辦公作息要固定,每坐30分鐘宜起身活動一下,避免一直做同一件事。(Getty Images)
居家辦公作息要固定,每坐30分鐘宜起身活動一下,避免一直做同一件事。(Getty Images)

許多人因疫情「宅在家」,天天接收各種疫情消息,反而心情緊張、焦慮,甚至有民眾出現「新冠失眠」現象。台灣華人心理治療研究發展基金會執行長、精神科醫師王浩威分享「作息睡眠」的好處。

「新冠失眠」(coronasomnia)是新冠疫情後的新興現象,王浩威表示,長時間居家不僅模糊工作和休息的界線,也常阻隔人們接觸外界環境和自然光,加上長時間接觸螢幕和3C用品,導致生活作息和生理時鐘紊亂,身心也疲累不堪,常有人一覺醒來,不知今夕是何夕。

針對新冠肺炎疫情,王浩威指出,這一年多來網路搜尋最多的關鍵字便是「失眠」,且很多原本已經改善失眠問題的患者,又陸續需要服藥。

如何解決新冠失眠問題?王浩威說明,「作息睡眠」能維持身心平衡,舒緩新冠失眠現象,建議白天作息要固定、維持上下班的儀式感、居家運動、避免拖延症,每坐30分鐘宜起身活動一下,避免一直做同一件事,如此反而會效率低落。

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