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雞蛋食用與保存 你該知道的幾件事

每日一顆蛋,可提升免疫力。(取材自ingimage)
每日一顆蛋,可提升免疫力。(取材自ingimage)

人體抗體主要是由蛋白質構成,疫情下,若想顧好免疫力,攝取足量優良蛋白質相當重要,台灣董氏基金會指出,每日一顆蛋,可維持健康所需,並提供「保存雞蛋五原則」,說明不同雞蛋的保存方式。

董氏基金會食品營養中心主任許惠玉表示,長時間待在家裡,活動量減少,除了腰圍容易多一圈外,也易產生三高,近年國際間已有許多研究證實,雞蛋含有卵磷脂,可降低壞的膽固醇(低密度脂蛋白,LDL);建議一般人每天平均可以吃一顆蛋。

常溫蛋 放冰箱前用乾布擦一擦

許惠玉說,雞蛋不僅有豐富蛋白質,蛋黃也有豐富的維生素A、B1、B2和鐵、磷等礦物質,價格也經濟實惠。

許惠玉指出,雞蛋也可一次大量採買,但須注意「保存雞蛋五原則」。

第一,一般傳統市場的常溫蛋可直接存放在陰涼處,約可保存7至10天;置於冰箱前,應先用乾布擦掉雞蛋表面粉塵,再放入冰箱,冷藏前最好不要清洗,因用水清洗會破壞蛋殼上的保護膜、導致雞蛋變質,縮短保存期限。

冷藏蛋 可以直接進冰箱

其二,超市內販售的盒裝冷藏蛋(非洗選蛋)應置於冰箱保存,並注意保存期限標示。其三,洗選蛋可直接放冰箱冷藏。第四,從雞蛋產出開始計算生鮮雞蛋保存日,在室溫約可保存一個月,夏天因炎熱天氣保存期限會相對縮短,若想延長保存時間,可存放在冰箱。

第五,雞蛋冷藏時記得鈍端朝上、尖端朝下,可避免氣室中的空氣影響雞蛋的新鮮度。

褐殼蛋vs.白殼蛋 營養成份無差異

對於坊間常看到的褐殼蛋與白殼蛋,許惠玉指出,蛋殼顏色差異是因母雞品種不同,營養成份上並無差異;蛋黃顏色不同部分,除了品種遺傳外,主要是飼料中所含色素成分多寡影響,營養成分差異也不大;只要是健康雞生產的蛋,營養成分均相似。

許惠玉提醒,母雞下蛋的產道跟糞便排泄位置相同,使蛋殼容易沾染雞糞,常伴有大腸桿菌或沙門氏桿菌等致病菌,建議料理前務必先清洗雞蛋,避免敲開蛋殼時,可食雞蛋接觸到蛋殼表面的病菌及髒污。

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