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恐懼疫情改變生活型態 身心科醫:7招提升心理抗疫力

開業診所身心科醫師分享面對疫情焦慮小妙招。(圖/截自醫師臉書)
開業診所身心科醫師分享面對疫情焦慮小妙招。(圖/截自醫師臉書)

新一波新冠肺炎疫情大大改變民眾生活,浮躁與焦慮感上升,藝人柯佳嬿今發文呼籲,努力維持身心靈健康,才能適應世界全新的運作模式;開業診所身心科醫師李旻珊在臉書分享「面對疫情焦慮7妙招」,提醒民眾要先穩住自己,再去照顧他人。

「睜開眼睛到睡覺前,都接受到很多疫情訊息,且大部分都是負面的。」李旻珊表示,網路溫度計統計,疫情下網民最擔心的3大事情分別為,「自己會不會染疫?」、「該不該打疫苗?」、「疫情會不會持續擴大?」。

李旻珊說,人類基於生存本能,對於未知結果、想像中的危險都會化為恐懼,「這種恐懼、無力感、缺乏控制感會造成我們的焦慮」。

如今國內疫情嚴峻,大家減少外出、聚會聚餐,民眾紛紛反應有情緒低落之感,面對疫情恐慌,能如何照顧自己的心情?李旻珊分享「面對疫情焦慮7妙招」。

第1招:接受焦慮和重建對壓力的想法

李旻珊表示,要去思考自己真正焦慮的是什麼,並寫下來、具體化,才能理解、嘗試解決,此外,不要過度預期、假設還沒發生的事情,才不會嚇死自己、過度擔心。

第2招:適量選擇訊息

每日疫情相關資訊量龐大,很多人會過度搜尋網路訊息、開通知、點開疫情訊息,李旻珊建議,每日定時、定量接受訊息較為健康,不用無時無刻都在關注相關資訊。

第3招:做有控制感的事情

疫情突然改變許多日常生活型態,讓人有難以掌握之感,李旻珊說,焦慮是因為常常將注意力放在自己無法控制的事上,可以做一些平常較拿手的事情,達成後的成就感可以讓自己心情平穩,有助於舒緩焦慮感。

第4招:和親友緊密聯繫

研究顯示,遭逢重大災難時,和親友聯繫,可以增加復原力。李旻珊說,親友間的交流可以降低孤身一人的孤獨感,不一定要面對面,可以交換、互相安慰,一起思考生活中所面對到的問題的解決辦法。

第5招:正向思維、增加自己對時間空間的透視感

李旻珊說,許多國家去年疫情也很嚴重,但他們已漸漸走上康復之路,呼籲民眾要相信台灣也能漸漸平復疫情,大家現階段要先做到好好度過每一天,留意家人跟自己的健康。

第6招:居家運動

運動好處多多,除了可以增加免疫力,還能平緩情緒、消耗卡路里、消除焦慮,李旻珊表示,在瑜珈墊上運動不會太佔空間,建議每次運動10分鐘,每周累計150分鐘。

第7招:增加自己的其他專長

疫情下,有人暫時休息、居家辦公,因此多出許多時間,對此,李旻珊建議,可以利用多出來的時間,學習自己之前沒時間學的東西,培養第二、第三專長。

她並提醒,疫情之初,民眾會恐懼疫情帶來負面影響,這時要學習去降低負面情緒,活在當下、正向思考,切記要先穩住自己,再去照顧他人。

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