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疫情性增肥 你中了嗎?在家自己煮的人 比外食族更瘦

疫情期間約22%成人體重增加,被稱為「疫情性增肥」,因此居家運動格外重要。
(Getty Images)
疫情期間約22%成人體重增加,被稱為「疫情性增肥」,因此居家運動格外重要。 (Getty Images)

疫情期間天天關在家,很多人發現體重默默在上升中。根據研究,COVID-19大流行期,約有22%成人體重增加,被稱為「疫情性增肥」(Pandemic Weight)。快來看看近乎隔離的狀態中,如何控制體重。

一、在家運動,擺脫久坐不動壞習慣,連心情都會好。

你可以在家中安全的運動,包含瑜伽、自身體重運動,或只是在家裡走來走去。你甚至可以嘗試線上運動課程,比實體健身課程便宜,甚至免費,選擇種類又多。

有研究顯示,線上APP等運動課程,有助克服各種不運動的障礙,例如「沒時間」、「沒器材」、「太無聊」。

你甚至可以考慮請個人線上教練,教練會提供個人化訓練規畫、營養計畫和建議,幫助健身目標。有篇系統性研究已證實上述線上教練的好處,並影響學員訓練的態度。

跳舞也是不錯的在家運動,跟著影片的老師動一動,具有改善情緒的額外好處。一篇2020年研究指出,久坐不動的女性每周跳3次舞,可以改善身體和心理健康的指標。

二、在家自己煮的人,比外食族更瘦。

沉迷於方便或舒適的食物雖然很誘人,但通常不是健康的選擇。

2018年研究指出,健康飲食富含水果、蔬菜、全穀物和優質蛋白質。遵循這種飲食習慣的人通常也避免額外糖分、精製穀物和高度加工食品的食物。如果可能的話,人們盡可能自己煮,少靠外食。

2017年研究證實,每周在家吃5次的人,比在家吃3次的人,少了28%的體重,減少攝取了24%的脂肪。

三、建立時間表,保持常軌。

你可以嘗試建立日常活動,以保持正常感,包括定時的時間起床,進餐,運動和睡眠。

你甚至可以做飲食計畫,並規畫做菜的時間。2017年研究提到,飲食計畫和健康飲食與肥胖率降低之間有關。另外,建立規律的睡眠習慣,並獲得充足的睡眠。證據指出,肥胖與睡眠不足之間存在關聯。

(本文由「健康醫療網」提供,http://healthnews.com.tw/)

研究證實,每周在家吃5次的人,比在家吃3次的人,少了28%的體重。(Getty ...
研究證實,每周在家吃5次的人,比在家吃3次的人,少了28%的體重。(Getty Images)

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